Рецепт calat facol con atun. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты calat facol con atun

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60 г
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	53 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	17 г
Картофель (Варка со сливом)	63 г
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, неприготовленная	99 г
agua fuenteblanca	139 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "calat facol con atun".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.6%	1086 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.1%	918 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.7%	2258 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2971 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	3.4%	2426 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.345 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.7%	1800 г
Витамин В4, холин	34.55 мг	500 мг	6.9%	5.7%	1447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	5%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	13.614 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2938 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	5.8%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	2.1%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	2.5%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	4.1%	2060 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	4.6%	1818 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.6029 мг	20 мг	8%	6.6%	1248 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.59 мг	2500 мг	11.5%	9.6%	872 г
Кальций, Ca	27.66 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3615 г
Кремний, Si	0.063 мг	30 мг	0.2%	0.2%	47619 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	4.8%	1720 г
Натрий, Na	104.74 мг	1300 мг	8.1%	6.7%	1241 г
Сера, S	28.39 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3522 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	8.9%	933 г
Хлор, Cl	29.38 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.3 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	21.19 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	5.9%	1415 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4386 г
Кобальт, Co	2.065 мкг	10 мкг	20.7%	17.2%	484 г
Литий, Li	10.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	6.3%	1312 г
Медь, Cu	62.32 мкг	1000 мкг	6.2%	5.1%	1605 г
Молибден, Mo	1.95 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3590 г
Никель, Ni	0.711 мкг	~
Рубидий, Rb	71.1 мкг	~
Селен, Se	12.566 мкг	55 мкг	22.8%	18.9%	438 г
Фтор, F	11.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34130 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	3.3%	2500 г
Цинк, Zn	0.4326 мг	12 мг	3.6%	3%	2774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.483 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.703 г	min 16.8 г	22%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~

Энергетическая ценность calat facol con atun составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CALAT FACOL CON ATUN

calat facol con atun богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен calat facol con atun

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить calat facol con atun, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления calat facol con atun, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе