Рецепт Пан-Кейк полезный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пан-Кейк полезный

Кэроб обжаренный "Royal Forest"	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Творог "Крестьянский" 5%	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Корица, молотая	3 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50 г

Способ приготовления

Геркулес перемолоть в муку, добавить к нему кэроб, чуть стевиозида, корицу, совсем чуточку соли. Хорошо перемешать. Добавить 100 гр творога. Ещё раз перемешать. Белок яйца взбить в крепкую пену. Желток добавить в смешанные ингредиенты. Добавить сразу за яйцом немного воды. Постоянно помешивать. Смесь не должна растекаться, просто влажный комок. Затем аккуратно ввести белок. Выпекать в виде оладушек на тефлоновым коврике (без масле) в сковороде. Смешать оставшийся творог и пакетик ванилина 1 г. Добавить чуть стевиозида. Залить молоком. Всю массу хорошо взбить. Чем кремообразей, тем лучше. Мо...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пан-Кейк полезный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.1 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	11%	500 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	5.9%	933 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4%	1369 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6%	909 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.4%	3988 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	4.5%	1220 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.714 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.3%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	7.6%	726 г
Витамин В4, холин	55.63 мг	500 мг	11.1%	6.1%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	6.242 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6408 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.1%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	2.7%	2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3080 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.162 мкг	50 мкг	16.3%	9%	613 г
Витамин К, филлохинон	61.7 мкг	120 мкг	51.4%	28.2%	194 г
Витамин РР, НЭ	3.5258 мг	20 мг	17.6%	9.7%	567 г
Ниацин	0.416 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.4 мг	2500 мг	6.4%	3.5%	1568 г
Кальций, Ca	131.03 мг	1000 мг	13.1%	7.2%	763 г
Магний, Mg	41.01 мг	400 мг	10.3%	5.7%	975 г
Натрий, Na	57.66 мг	1300 мг	4.4%	2.4%	2255 г
Сера, S	55.2 мг	1000 мг	5.5%	3%	1812 г
Фосфор, P	213.2 мг	800 мг	26.7%	14.7%	375 г
Хлор, Cl	57.23 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	4019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Железо, Fe	7.214 мг	18 мг	40.1%	22%	250 г
Йод, I	6.37 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2355 г
Кобальт, Co	3.22 мкг	10 мкг	32.2%	17.7%	311 г
Марганец, Mn	0.831 мг	2 мг	41.6%	22.8%	241 г
Медь, Cu	104.21 мкг	1000 мкг	10.4%	5.7%	960 г
Молибден, Mo	1.79 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3911 г
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Селен, Se	7.128 мкг	55 мкг	13%	7.1%	772 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	22.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17921 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4673 г
Цинк, Zn	0.8974 мг	12 мг	7.5%	4.1%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.696 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.498 г	min 16.8 г	8.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.709 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Пан-Кейк полезный составляет 182,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.1 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАН-КЕЙК ПОЛЕЗНЫЙ

Пан-Кейк полезный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 11,1 %, витамином H - 16,3 %, витамином K - 51,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 26,7 %, железом - 40,1 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 41,6 %, селеном - 13 %

Чем полезен Пан-Кейк полезный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пан-Кейк полезный, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пан-Кейк полезный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе