Рецепт Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	600 г
Яблоки (Пассерование)	600 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование)	80 г
Мак, семя (Пассерование)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Клюква (Пассерование)	150 г
Яйца, целиком, омлет	120 г
Кефир 1%	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	12%	628 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.5%	2154 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.8%	1553 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.3%	909 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3275 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	4.4%	1731 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3%	2513 г
бета Криптоксантин	0.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.3%	1034 г
Витамин В4, холин	29.97 мг	500 мг	6%	4.5%	1668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6%	1274 г
Витамин В9, фолаты	24.572 мкг	400 мкг	6.1%	4.6%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	17.2%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	2.3%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	3.9%	1921 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
дельта Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	5.4%	1397 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5426 мг	20 мг	12.7%	9.6%	787 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.09 мг	2500 мг	12.9%	9.7%	776 г
Кальций, Ca	119.41 мг	1000 мг	11.9%	9%	837 г
Кремний, Si	1.797 мг	30 мг	6%	4.5%	1669 г
Магний, Mg	33.48 мг	400 мг	8.4%	6.3%	1195 г
Натрий, Na	49.72 мг	1300 мг	3.8%	2.9%	2615 г
Сера, S	119.96 мг	1000 мг	12%	9%	834 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	13.3%	569 г
Хлор, Cl	64.28 мг	2300 мг	2.8%	2.1%	3578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.9 мкг	~
Бор, B	109.2 мкг	~
Ванадий, V	8.26 мкг	~
Железо, Fe	1.749 мг	18 мг	9.7%	7.3%	1029 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7653 г
Кобальт, Co	1.92 мкг	10 мкг	19.2%	14.5%	521 г
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2869 г
Медь, Cu	126.2 мкг	1000 мкг	12.6%	9.5%	792 г
Молибден, Mo	7.406 мкг	70 мкг	10.6%	8%	945 г
Никель, Ni	7.551 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	16.07 мкг	55 мкг	29.2%	22%	342 г
Титан, Ti	0.8 мкг	~
Фтор, F	23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17391 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.2%	2358 г
Цинк, Zn	0.4126 мг	12 мг	3.4%	2.6%	2908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.377 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.892 г	~
Лизин	0.705 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.817 г	~
Заменимые аминокислоты	4.556 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.575 г	~
Пролин	0.934 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФРУКТАМИ НА САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕ

Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 12,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 19,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе