Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 188 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.8% | 817 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.2% | 549 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 14.8% | 490 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 13.8% | 523 г |
Витамин В4, холин | 169.74 мг | 500 мг | 33.9% | 24.6% | 295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 12.8% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.353 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.5% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 10.8% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Витамин Н, биотин | 13.66 мкг | 50 мкг | 27.3% | 19.8% | 366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7583 мг | 20 мг | 13.8% | 10% | 725 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.26 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
Кальций, Ca | 83.37 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1199 г |
Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3005 г |
Натрий, Na | 387.09 мг | 1300 мг | 29.8% | 21.6% | 336 г |
Сера, S | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 8.7% | 831 г |
Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 14.8% | 490 г |
Хлор, Cl | 570.89 мг | 2300 мг | 24.8% | 18% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 7% | 1030 г |
Йод, I | 16.76 мкг | 150 мкг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
Кобальт, Co | 7.194 мкг | 10 мкг | 71.9% | 52.1% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Медь, Cu | 62.4 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1603 г |
Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.797 мкг | 55 мкг | 39.6% | 28.7% | 252 г |
Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9011 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.8988 мг | 12 мг | 7.5% | 5.4% | 1335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 389.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.597 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.178 г | min 16.8 г | 24.9% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|