Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло какао | 80 г |
Какао-порошок | 55 г |
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 100 г |
Творог нежирный 0,6% | 300 г |
Семена Чиа | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.4 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 9.5% | 350 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 10.4% | 320 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.8% | 571 г |
Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.9% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.479 мг | 1.8 мг | 26.6% | 8.8% | 376 г |
Витамин В4, холин | 19.82 мг | 500 мг | 4% | 1.3% | 2523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 4.7% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 26.306 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.2% | 1521 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.524 мкг | 3 мкг | 50.8% | 16.9% | 197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 6.865 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.5% | 728 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1874 мг | 20 мг | 20.9% | 6.9% | 478 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.32 мг | 2500 мг | 17.3% | 5.7% | 577 г |
Кальций, Ca | 285.66 мг | 1000 мг | 28.6% | 9.5% | 350 г |
Магний, Mg | 83.92 мг | 400 мг | 21% | 7% | 477 г |
Натрий, Na | 104.71 мг | 1300 мг | 8.1% | 2.7% | 1242 г |
Сера, S | 179.82 мг | 1000 мг | 18% | 6% | 556 г |
Фосфор, P | 333.1 мг | 800 мг | 41.6% | 13.8% | 240 г |
Хлор, Cl | 227.93 мг | 2300 мг | 9.9% | 3.3% | 1009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 4.6% | 713 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.2% | 1514 г |
Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 5.4% | 617 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14085 г |
Медь, Cu | 54.41 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.8% | 1838 г |
Молибден, Mo | 10.649 мкг | 70 мкг | 15.2% | 5% | 657 г |
Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.018 мкг | 55 мкг | 32.8% | 10.9% | 305 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9025 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.8094 мг | 12 мг | 6.7% | 2.2% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.813 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Лактоза | 9.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.717 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
Валин | 0.852 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лейцин | 1.642 г | ~ | |||
Лизин | 1.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.737 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.703 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.846 г | ~ | |||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.219 г | ~ | |||
Пролин | 1.89 г | ~ | |||
Серин | 0.861 г | ~ | |||
Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.414 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.49 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 4.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.115 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.139 г | min 16.8 г | 30.6% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная паста составляет 301,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.4 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 40 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|