Рецепт Творожная запеканка с хрустящими мюслями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с хрустящими мюслями

Банан (Припускание) 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 75 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 280 г
Кефир, нежирный 135 г
Мюсли шоколадные с орехами 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с хрустящими мюслями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 11.2% 585 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.4% 1217 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 4.3% 1531 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.8% 3666 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 3.1% 2088 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.2% 909 г
Витамин В4, холин 40.83 мг 500 мг 8.2% 5.4% 1225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 4.8% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.1% 1075 г
Витамин В9, фолаты 22.117 мкг 400 мкг 5.5% 3.6% 1809 г
Витамин В12, кобаламин 0.732 мкг 3 мкг 24.4% 16% 410 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.7% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 0.7% 10204 г
Витамин Н, биотин 6.514 мкг 50 мкг 13% 8.5% 768 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5625 мг 20 мг 12.8% 8.4% 780 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.94 мг 2500 мг 6.5% 4.3% 1534 г
Кальций, Ca 83.84 мг 1000 мг 8.4% 5.5% 1193 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 3.6% 1826 г
Натрий, Na 51.45 мг 1300 мг 4% 2.6% 2527 г
Сера, S 124.55 мг 1000 мг 12.5% 8.2% 803 г
Фосфор, P 127 мг 800 мг 15.9% 10.4% 630 г
Хлор, Cl 92.96 мг 2300 мг 4% 2.6% 2474 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 2% 3209 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3488 г
Кобальт, Co 2.286 мкг 10 мкг 22.9% 15% 437 г
Марганец, Mn 0.0595 мг 2 мг 3% 2% 3361 г
Медь, Cu 38.57 мкг 1000 мкг 3.9% 2.6% 2593 г
Молибден, Mo 5.191 мкг 70 мкг 7.4% 4.8% 1348 г
Селен, Se 17.67 мкг 55 мкг 32.1% 21% 311 г
Фтор, F 25.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15754 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Цинк, Zn 0.4069 мг 12 мг 3.4% 2.2% 2949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.403 г ~
Аргинин* 0.453 г ~
Валин 0.53 г ~
Гистидин* 0.288 г ~
Изолейцин 0.514 г ~
Лейцин 0.948 г ~
Лизин 0.749 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.427 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.958 г ~
Заменимые аминокислоты 4.55 г ~
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 1.672 г ~
Пролин 0.956 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.469 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.485 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с хрустящими мюслями составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.8 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ХРУСТЯЩИМИ МЮСЛЯМИ

Творожная запеканка с хрустящими мюслями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Творожная запеканка с хрустящими мюслями

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с хрустящими мюслями, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с хрустящими мюслями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты