Рецепт винегрет с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты винегрет с зеленью

Огурец соленый	200 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Укроп	40 г
Горошек зеленый. Консервы	256 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Масло растительное, горчичное	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	664 г
Свекла, вареная	562 г
Морковь, вареная, без соли	194 г

Способ приготовления

Овощи отварить,остудить, очистить, нарезать кубиками. Свежий укроп и зеленый лук мелко нашинковать. Посолить.Заправить растительным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "винегрет с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.8%	4471 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.8%	1647 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	6.2%	2028 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.7%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.6%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	15.1%	841 г
бета Каротин	0.936 мг	5 мг	18.7%	23.8%	534 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.4%	5294 г
Витамин В4, холин	6.74 мг	500 мг	1.3%	1.7%	7418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	6.1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	27.572 мкг	400 мкг	6.9%	8.8%	1451 г
Витамин C, аскорбиновая	11.02 мг	90 мг	12.2%	15.5%	817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24510 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	7%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.8301 мг	20 мг	4.2%	5.3%	2409 г
Макроэлементы
Калий, K	270.19 мг	2500 мг	10.8%	13.7%	925 г
Кальций, Ca	22.97 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4354 г
Кремний, Si	1.488 мг	30 мг	5%	6.4%	2016 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	6.4%	1990 г
Натрий, Na	307.03 мг	1300 мг	23.6%	30%	423 г
Сера, S	4.5 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	22222 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	6.4%	2005 г
Хлор, Cl	142.83 мг	2300 мг	6.2%	7.9%	1610 г
Микроэлементы
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	5.9%	2193 г
Марганец, Mn	0.1932 мг	2 мг	9.7%	12.3%	1035 г
Медь, Cu	100.28 мкг	1000 мкг	10%	12.7%	997 г
Молибден, Mo	2.325 мкг	70 мкг	3.3%	4.2%	3011 г
Селен, Se	0.579 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	9499 г
Фтор, F	20.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19930 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Цинк, Zn	0.3103 мг	12 мг	2.6%	3.3%	3867 г

Энергетическая ценность винегрет с зеленью составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ

винегрет с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 12,2 %

Чем полезен винегрет с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить винегрет с зеленью, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления винегрет с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе