Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Рис припущенный | 150 г |
Соевый соус | 100 г |
Сыр плавленый золушка | 100 г |
Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.5% | 809 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.3% | 1780 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4% | 1907 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.7% | 989 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.906 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
Витамин Н, биотин | 1.033 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4840 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2927 мг | 20 мг | 16.5% | 12.6% | 607 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1417 г |
Кальций, Ca | 88.66 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
Кремний, Si | 7.418 мг | 30 мг | 24.7% | 18.9% | 404 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
Натрий, Na | 1174.35 мг | 1300 мг | 90.3% | 68.9% | 111 г |
Сера, S | 67.3 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1486 г |
Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 16.5% | 464 г |
Хлор, Cl | 36.43 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6313 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3802 г |
Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
Медь, Cu | 69.95 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1430 г |
Молибден, Mo | 1.205 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5809 г |
Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
Фтор, F | 84.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4714 г |
Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 17.1% | 447 г |
Цинк, Zn | 0.8242 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суши составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|