Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.5 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.4% | 571 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
Углеводы | 62.9 г | 219 г | 28.7% | 8.8% | 348 г |
Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 16.4% | 187 г |
Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20664 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 169 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 7.5% | 412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.9% | 1593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 6.6% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.5% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 3.5% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 1.6% | 1899 г |
бета Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.71 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.843 мг | 20 мг | 34.2% | 10.5% | 292 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388 мг | 2500 мг | 15.5% | 4.8% | 644 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
Магний, Mg | 136 мг | 400 мг | 34% | 10.4% | 294 г |
Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16250 г |
Фосфор, P | 401 мг | 800 мг | 50.1% | 15.4% | 200 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.44 мг | 18 мг | 24.7% | 7.6% | 405 г |
Марганец, Mn | 2.983 мг | 2 мг | 149.2% | 45.8% | 67 г |
Медь, Cu | 511 мкг | 1000 мкг | 51.1% | 15.7% | 196 г |
Селен, Se | 11.7 мкг | 55 мкг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
Цинк, Zn | 3.28 мг | 12 мг | 27.3% | 8.4% | 366 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 53.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 5.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.681 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.602 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.651 г | ~ | |||
Пролин | 1.625 г | ~ | |||
Серин | 0.725 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 7.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.406 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | min 16.8 г | 2.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья из полбы составляет 325,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.5 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 62.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.7 г | -% | |
Вода | 11 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|