Рецепт Овсянный пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянный пирог с яблоками

Овсяные хлопья "геркулес"	135 г
Овсяные отруби, сырые	47 г
Яблоки	400 г
Ванильный экстракт	4 г
Корица, молотая	5 г
Протеин Matrix 2.0	3 г
Яйцо куриное	100 г
Орех грецкий	30 г

Способ приготовления

1,5 стакана овсянки 0,5 стакана отрубей 2 средних яблока 2 ч.л. корицы 1 ч.л. ванили 7 орехов смешать в блендере овсянные хлопья, отруби, протеин,воду, щепотку соли,ваниль запечь яблоки в духовке без кожуры и сделать пюре, смешать с корицей смешать все ингредиенты или выложить слоями и поставить в духовку на 180 град на 30 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянный пирог с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.4 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	9.8%	487 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6%	800 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	5.2%	920 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	9.1%	526 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3720 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	2.1%	2320 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	0.891 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	6.4%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3%	1607 г
Витамин В4, холин	38.46 мг	500 мг	7.7%	3.7%	1300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.2%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	13.838 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2891 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	3%	1607 г
Витамин D, кальциферол	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	1.9%	2492 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.935 мг	~
дельта Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	6.685 мкг	50 мкг	13.4%	6.4%	748 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6948 мг	20 мг	8.5%	4.1%	1180 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	1.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.27 мг	2500 мг	11.7%	5.6%	852 г
Кальций, Ca	40.94 мг	1000 мг	4.1%	2%	2443 г
Магний, Mg	52.97 мг	400 мг	13.2%	6.3%	755 г
Натрий, Na	37.06 мг	1300 мг	2.9%	1.4%	3508 г
Сера, S	43.48 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2300 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	9.3%	512 г
Хлор, Cl	36.26 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	135.4 мкг	~
Ванадий, V	2.21 мкг	~
Железо, Fe	2.762 мг	18 мг	15.3%	7.3%	652 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	1.6%	3006 г
Кобальт, Co	2.866 мкг	10 мкг	28.7%	13.7%	349 г
Марганец, Mn	1.3728 мг	2 мг	68.6%	32.8%	146 г
Медь, Cu	250.77 мкг	1000 мкг	25.1%	12%	399 г
Молибден, Mo	4.144 мкг	70 мкг	5.9%	2.8%	1689 г
Никель, Ni	9.392 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	7.703 мкг	55 мкг	14%	6.7%	714 г
Фтор, F	20.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19598 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	2.6%	1812 г
Цинк, Zn	1.1574 мг	12 мг	9.6%	4.6%	1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
Кампестерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	3.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.614 г	min 16.8 г	9.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.484 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.743 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.402 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсянный пирог с яблоками составляет 209,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.4 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

Овсянный пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином H - 13,4 %, калием - 11,7 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 19,5 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 68,6 %, медью - 25,1 %, селеном - 14 %

Чем полезен Овсянный пирог с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянный пирог с яблоками, калорийность 209,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянный пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из овощей и семян с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе