Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир обезжиренный Княгинино | 162 г |
Хлопья овсяные с овсяными отрубями "Ясно солнышко" | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 97 г |
Мука овсяная Гарнец | 40 г |
Разрыхлитель теста Dr. Oetker | 10 г |
Сахар Dr.Oetker ванильный | 8 г |
Яблоки (Жарка) | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 1.4% | 6439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.3% | 1627 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 52.02 мг | 500 мг | 10.4% | 9% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.113 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 4.286 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8786 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2276 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.68 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6394 г |
Магний, Mg | 4.87 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8214 г |
Натрий, Na | 34.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3751 г |
Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2623 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.6% | 1874 г |
Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1635 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 20.8% | 416 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8850 г |
Медь, Cu | 53.63 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4% | 2167 г |
Никель, Ni | 5.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.67 мкг | 55 мкг | 12.1% | 10.5% | 825 г |
Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28470 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.2797 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи 06.11.16 составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 35.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|