Рецепт Каша_с_гов.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша_с_гов.

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 120 г
Вода, водопроводная, питьевая 600 г
Говядина тушеная 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша_с_гов.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.8% 1900 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.1% 1806 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5% 2547 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.7% 2732 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5625 г
Витамин В4, холин 13.79 мг 500 мг 2.8% 3.6% 3626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.254 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.6% 4983 г
Витамин Н, биотин 2.934 мкг 50 мкг 5.9% 7.6% 1704 г
Витамин РР, НЭ 1.7452 мг 20 мг 8.7% 11.2% 1146 г
Ниацин 0.665 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.38 мг 2500 мг 3.6% 4.6% 2797 г
Кальций, Ca 13.31 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7513 г
Кремний, Si 6.308 мг 30 мг 21% 27% 476 г
Магний, Mg 20.04 мг 400 мг 5% 6.4% 1996 г
Натрий, Na 65.55 мг 1300 мг 5% 6.4% 1983 г
Сера, S 33.65 мг 1000 мг 3.4% 4.4% 2972 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 11.8% 1084 г
Хлор, Cl 10.27 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.7 мкг ~
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 6.3% 2052 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Кобальт, Co 0.983 мкг 10 мкг 9.8% 12.6% 1017 г
Марганец, Mn 0.7408 мг 2 мг 37% 47.5% 270 г
Медь, Cu 80.68 мкг 1000 мкг 8.1% 10.4% 1239 г
Молибден, Mo 5.677 мкг 70 мкг 8.1% 10.4% 1233 г
Никель, Ni 7.086 мкг ~
Фтор, F 64.55 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6197 г
Цинк, Zn 0.4005 мг 12 мг 3.3% 4.2% 2996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 0.763 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.296 г min 16.8 г 1.8% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.293 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Каша_с_гов. составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША_С_ГОВ.

Каша_с_гов. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21 %, марганцем - 37 %

Чем полезен Каша_с_гов.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша_с_гов., калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша_с_гов., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты