Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Вода | 700 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
томатная паста | 40 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.8% | 1134 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.8% | 933 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 267.5 мкг | 900 мкг | 29.7% | 29.8% | 336 г |
бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 32.3% | 312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 28.1% | 357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 5.3% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8.8% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 4.13 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.7% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.897 мг | 15 мг | 12.6% | 12.7% | 791 г |
Витамин Н, биотин | 1.648 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3034 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.05 мг | 20 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.51 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1618 г |
Кальций, Ca | 15.92 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6281 г |
Кремний, Si | 4.331 мг | 30 мг | 14.4% | 14.5% | 693 г |
Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2516 г |
Натрий, Na | 447.82 мг | 1300 мг | 34.4% | 34.6% | 290 г |
Сера, S | 81.58 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
Хлор, Cl | 693.31 мг | 2300 мг | 30.1% | 30.3% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Кобальт, Co | 3.613 мкг | 10 мкг | 36.1% | 36.3% | 277 г |
Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2621 г |
Медь, Cu | 57.37 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.7% | 1743 г |
Молибден, Mo | 9.257 мкг | 70 мкг | 13.2% | 13.3% | 756 г |
Никель, Ni | 5.083 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34161 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4677 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.8% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.8439 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 47% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива из свинины составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|