Рецепт тост с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с горбушей

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта 160 г
Сыр голландский, круглый 30 г
סלמון נורוויגי מיעשן 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост с горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.3 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 678 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.7% 598 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.2% 778 г
Углеводы 32.9 г 219 г 15% 6% 666 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4% 1000 г
Вода 29 г 2273 г 1.3% 0.5% 7838 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.6 мкг 900 мкг 3.3% 1.3% 3041 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 2.9% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2% 2045 г
Витамин В4, холин 36 мг 500 мг 7.2% 2.9% 1389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 20.375 мкг 400 мкг 5.1% 2.1% 1963 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 2.3% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.942 мг 15 мг 6.3% 2.5% 1592 г
Витамин Н, биотин 1.133 мкг 50 мкг 2.3% 0.9% 4413 г
Витамин РР, НЭ 2.9083 мг 20 мг 14.5% 5.8% 688 г
Макроэлементы
Калий, K 102.54 мг 2500 мг 4.1% 1.7% 2438 г
Кальций, Ca 137.83 мг 1000 мг 13.8% 5.6% 726 г
Кремний, Si 1.467 мг 30 мг 4.9% 2% 2045 г
Магний, Mg 28.92 мг 400 мг 7.2% 2.9% 1383 г
Натрий, Na 628.67 мг 1300 мг 48.4% 19.5% 207 г
Сера, S 68.96 мг 1000 мг 6.9% 2.8% 1450 г
Фосфор, P 131.8 мг 800 мг 16.5% 6.6% 607 г
Хлор, Cl 558 мг 2300 мг 24.3% 9.8% 412 г
Микроэлементы
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 44 мкг ~
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 3.2% 1267 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Кобальт, Co 1.267 мкг 10 мкг 12.7% 5.1% 789 г
Марганец, Mn 0.5625 мг 2 мг 28.1% 11.3% 356 г
Медь, Cu 98.08 мкг 1000 мкг 9.8% 3.9% 1020 г
Молибден, Mo 8.533 мкг 70 мкг 12.2% 4.9% 820 г
Селен, Se 4 мкг 55 мкг 7.3% 2.9% 1375 г
Фтор, F 9.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41365 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3401 г
Цинк, Zn 0.99 мг 12 мг 8.3% 3.3% 1212 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тост с горбушей составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.3 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 32.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 29 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ГОРБУШЕЙ

тост с горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,5 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 28,1 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен тост с горбушей

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тост с горбушей, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с горбушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты