Рецепт Соте из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соте из морепродуктов

Осьминог обыкновенный, сырой	175 г
Моллюски, мидии, сырые, (Аляска)	285 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	300 г
Кальмар, все виды, сырой	200 г
Лук репчатый	185 г
Чеснок, сырой	13 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	870 г
Крахмал картофельный	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соте из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	16.6%	938 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.3%	4867 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.4%	2857 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.8%	2709 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.6%	10345 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.9%	17241 г
Ликопин	1161.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	8.9%	1765 г
Витамин В4, холин	14.84 мг	500 мг	3%	4.7%	3369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	4.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	7.894 мкг	400 мкг	2%	3.1%	5067 г
Витамин В12, кобаламин	1.814 мкг	3 мкг	60.5%	94.1%	165 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	10.1%	1533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	7.5%	2072 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.9131 мг	20 мг	9.6%	14.9%	1045 г
Ниацин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.32 мг	2500 мг	7.3%	11.4%	1371 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	6.2%	2500 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	7.5%	2102 г
Натрий, Na	255.71 мг	1300 мг	19.7%	30.6%	508 г
Сера, S	35.9 мг	1000 мг	3.6%	5.6%	2786 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	16.5%	946 г
Хлор, Cl	146.2 мг	2300 мг	6.4%	10%	1573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Железо, Fe	3.501 мг	18 мг	19.5%	30.3%	514 г
Йод, I	16.19 мкг	150 мкг	10.8%	16.8%	926 г
Кобальт, Co	2.219 мкг	10 мкг	22.2%	34.5%	451 г
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	6.7%	2345 г
Медь, Cu	381.69 мкг	1000 мкг	38.2%	59.4%	262 г
Молибден, Mo	1.712 мкг	70 мкг	2.4%	3.7%	4089 г
Никель, Ni	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	8.235 мкг	55 мкг	15%	23.3%	668 г
Фтор, F	19.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20640 г
Хром, Cr	8.14 мкг	50 мкг	16.3%	25.3%	614 г
Цинк, Zn	0.7367 мг	12 мг	6.1%	9.5%	1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.661 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.07 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Соте из морепродуктов составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЕ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Соте из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 60,5 %, железом - 19,5 %, кобальтом - 22,2 %, медью - 38,2 %, селеном - 15 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Соте из морепродуктов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соте из морепродуктов, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соте из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе