Войти

Рецепт Оладушки, одни калории. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки, одни калории

Кефир 3,2% жирности 214 г
Кефир 3,2% жирности 126 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 46 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 115 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 115 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 115 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 83 г
Вода 200 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки, одни калории".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369 ккал 1684 ккал 21.9% 5.9% 456 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3% 905 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 8.9% 303 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 5.2% 521 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 2.7% 1000 г
Вода 37.3 г 2273 г 1.6% 0.4% 6094 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.5 мкг 900 мкг 3.1% 0.8% 3273 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 2% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 2% 1353 г
Витамин В4, холин 68.49 мг 500 мг 13.7% 3.7% 730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 2.3% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 1.9% 1418 г
Витамин В9, фолаты 20.612 мкг 400 мкг 5.2% 1.4% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 2% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 0.4% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.981 мг 15 мг 6.5% 1.8% 1529 г
Витамин Н, биотин 4.213 мкг 50 мкг 8.4% 2.3% 1187 г
Витамин РР, НЭ 2.3334 мг 20 мг 11.7% 3.2% 857 г
Ниацин 0.751 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.25 мг 2500 мг 6% 1.6% 1664 г
Кальций, Ca 74.58 мг 1000 мг 7.5% 2% 1341 г
Кремний, Si 2.421 мг 30 мг 8.1% 2.2% 1239 г
Магний, Mg 17.19 мг 400 мг 4.3% 1.2% 2327 г
Натрий, Na 315.12 мг 1300 мг 24.2% 6.6% 413 г
Сера, S 68.82 мг 1000 мг 6.9% 1.9% 1453 г
Фосфор, P 108.5 мг 800 мг 13.6% 3.7% 737 г
Хлор, Cl 328.83 мг 2300 мг 14.3% 3.9% 699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 635.6 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 54.48 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 1.4% 1954 г
Йод, I 6.54 мкг 150 мкг 4.4% 1.2% 2294 г
Кобальт, Co 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 5.9% 462 г
Марганец, Mn 0.3513 мг 2 мг 17.6% 4.8% 569 г
Медь, Cu 72.07 мкг 1000 мкг 7.2% 2% 1388 г
Молибден, Mo 10.829 мкг 70 мкг 15.5% 4.2% 646 г
Никель, Ni 1.332 мкг ~
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Селен, Se 6.657 мкг 55 мкг 12.1% 3.3% 826 г
Титан, Ti 6.66 мкг ~
Фтор, F 54.8 мкг 4000 мкг 1.4% 0.4% 7299 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 1.4% 1961 г
Цинк, Zn 0.6909 мг 12 мг 5.8% 1.6% 1737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 39.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.566 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 0.812 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.219 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.403 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.79 г min 16.8 г 4.7% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Оладушки, одни калории составляет 369 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 369 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 18.5 г -%
Углеводы 42 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 37.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ, ОДНИ КАЛОРИИ

Оладушки, одни калории богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 17,6 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Оладушки, одни калории

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки, одни калории, калорийность 369 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки, одни калории, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
4 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%