Рецепт Тыквенно-творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-творожный пирог

Тыква (Варка со сливом)	1644 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Мед пчелиный	25 г
Овсяные хлопья "геркулес"	56 г
Яйцо куриное (Запекание)	124 г

Способ приготовления

Тыкву отварить, пюрировать. Отделить желтки от белков. Желтки взбить с творогом. Смешать тыкву и творог, добавить хлопья. Выложить в форму, полить взбитыми белками с яйцом. Запекать при 190 градусах 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	13.8%	1206 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.8%	4308 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.3%	3842 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.1%	1176 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	6%	2779 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.8 мкг	900 мкг	21.3%	35.4%	469 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.05 мг	5 мг	21%	34.9%	476 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	11.1%	1500 г
Витамин В4, холин	25.68 мг	500 мг	5.1%	8.5%	1947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	14.5%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	13.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	21.474 мкг	400 мкг	5.4%	9%	1863 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	19%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	2.3%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	2.3%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	4.3%	3876 г
Витамин Н, биотин	3.501 мкг	50 мкг	7%	11.6%	1428 г
Витамин РР, НЭ	1.775 мг	20 мг	8.9%	14.8%	1127 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.47 мг	2500 мг	6.5%	10.8%	1548 г
Кальций, Ca	48.22 мг	1000 мг	4.8%	8%	2074 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	7.8%	2112 г
Натрий, Na	18.81 мг	1300 мг	1.4%	2.3%	6911 г
Сера, S	73.72 мг	1000 мг	7.4%	12.3%	1356 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	16.1%	1034 г
Хлор, Cl	53.11 мг	2300 мг	2.3%	3.8%	4331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	5.5%	3000 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	2.3%	7042 г
Кобальт, Co	1.967 мкг	10 мкг	19.7%	32.8%	508 г
Марганец, Mn	0.1358 мг	2 мг	6.8%	11.3%	1473 г
Медь, Cu	171.1 мкг	1000 мкг	17.1%	28.5%	584 г
Молибден, Mo	2.166 мкг	70 мкг	3.1%	5.2%	3232 г
Селен, Se	8.925 мкг	55 мкг	16.2%	27%	616 г
Фтор, F	79.79 мкг	4000 мкг	2%	3.3%	5013 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21739 г
Цинк, Zn	0.4196 мг	12 мг	3.5%	5.8%	2860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.347 г	min 16.8 г	2.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-творожный пирог составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

Тыквенно-творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B12 - 11,4 %, кобальтом - 19,7 %, медью - 17,1 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Тыквенно-творожный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-творожный пирог, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе