Рецепт Омлет с БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с БРОККОЛИ

Яйцо куриное (Жарка омлет)	35 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	35 г
Молоко отборное "ПРОСТОКВАШИНО" от 3,4 до 4,5%	10 г
Вода	10 г
Брокколи, вареная, с солью	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	8 г

Способ приготовления

яйца,молоко и взбить миксером. 1/2 масла(можно просто смазать)на сковородку, влить 1/2 взбитого омлета, сверху посыпать 1/2 отварной брокколи. Подождать, когда верхний слой перестанет быть жидким и перевернуть. Жарить со второй стороны еще 2-3 мин на небольшом огне. Получится 2 блинчика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с БРОККОЛИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.9%	1027 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.9%	747 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.6%	3174 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.3%	1538 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.2 мкг	900 мкг	16.9%	13.8%	591 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	5.6%	1458 г
Лютеин + Зеаксантин	367.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	12%	682 г
Витамин В4, холин	137.6 мг	500 мг	27.5%	22.5%	363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.871 мг	5 мг	17.4%	14.2%	574 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	6%	1361 г
Витамин В9, фолаты	41.883 мкг	400 мкг	10.5%	8.6%	955 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	7.5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	22.16 мг	90 мг	24.6%	20.1%	406 г
Витамин D, кальциферол	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	8.6%	951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.765 мг	15 мг	11.8%	9.6%	850 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	9.946 мкг	50 мкг	19.9%	16.3%	503 г
Витамин К, филлохинон	48.1 мкг	120 мкг	40.1%	32.8%	249 г
Витамин РР, НЭ	2.1201 мг	20 мг	10.6%	8.7%	943 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.02 мг	2500 мг	7.3%	6%	1366 г
Кальций, Ca	54.25 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1843 г
Кремний, Si	0.218 мг	30 мг	0.7%	0.6%	13761 г
Магний, Mg	15.05 мг	400 мг	3.8%	3.1%	2658 г
Натрий, Na	683.22 мг	1300 мг	52.6%	43%	190 г
Сера, S	92.11 мг	1000 мг	9.2%	7.5%	1086 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	12.9%	634 г
Хлор, Cl	895.06 мг	2300 мг	38.9%	31.8%	257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	4.9 мкг	~
Железо, Fe	1.53 мг	18 мг	8.5%	6.9%	1176 г
Йод, I	10.22 мкг	150 мкг	6.8%	5.6%	1468 г
Кобальт, Co	5.107 мкг	10 мкг	51.1%	41.7%	196 г
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	4.7%	1742 г
Медь, Cu	70.26 мкг	1000 мкг	7%	5.7%	1423 г
Молибден, Mo	5.374 мкг	70 мкг	7.7%	6.3%	1303 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Селен, Se	16.102 мкг	55 мкг	29.3%	23.9%	342 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	36.91 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10837 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3.5%	2315 г
Цинк, Zn	0.7551 мг	12 мг	6.3%	5.1%	1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.343 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.03 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.487 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	272.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.866 г	min 16.8 г	17.1%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.878 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.762 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Омлет с БРОККОЛИ составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БРОККОЛИ

Омлет с БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 24,6 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 19,9 %, витамином K - 40,1 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 51,1 %, селеном - 29,3 %

Чем полезен Омлет с БРОККОЛИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с БРОККОЛИ, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе