Рецепт Паста с тунцом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом и кабачком

Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада 138 г
Кабачок (Припускание) 286 г
Масло подсолнечное 7 г
Цедра лимонная 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока 56 г
Вода, водопроводная, питьевая 40 г
Макароны для пасты 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.2% 784 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.4% 1647 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.5% 1304 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.9% 1818 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.2% 3309 г
Зола 1.235 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.1% 6475 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.027 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.3% 3103 г
Витамин В4, холин 1.29 мг 500 мг 0.3% 0.2% 38760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.3% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.712 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3734 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 7.4% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 4.4 мг 90 мг 4.9% 3.5% 2045 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 2.6% 2809 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.175 мг ~
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8344 мг 20 мг 9.2% 6.6% 1090 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.29 мг 2500 мг 7.7% 5.5% 1307 г
Кальций, Ca 81.75 мг 1000 мг 8.2% 5.9% 1223 г
Магний, Mg 23.57 мг 400 мг 5.9% 4.2% 1697 г
Натрий, Na 238.61 мг 1300 мг 18.4% 13.2% 545 г
Сера, S 0.8 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 11.3% 636 г
Хлор, Cl 266.08 мг 2300 мг 11.6% 8.3% 864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 2.6% 2782 г
Кобальт, Co 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14925 г
Марганец, Mn 0.1884 мг 2 мг 9.4% 6.7% 1062 г
Медь, Cu 74.76 мкг 1000 мкг 7.5% 5.4% 1338 г
Молибден, Mo 0.49 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Селен, Se 27.255 мкг 55 мкг 49.6% 35.6% 202 г
Фтор, F 41.26 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9695 г
Цинк, Zn 0.6177 мг 12 мг 5.1% 3.7% 1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.024 г ~
Мальтоза 0.39 г ~
Сахароза 0.095 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.493 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.787 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.229 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.767 г ~
Глицин 0.359 г ~
Глутаминовая кислота 2.111 г ~
Пролин 0.691 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.329 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.052 мг ~
бета Ситостерол 2.08 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.709 г ~
18:1 цис 0.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.001 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 6.4%
18:2 Линолевая 0.769 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.048 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 15.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.004 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.129 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность Паста с тунцом и кабачком составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И КАБАЧКОМ

Паста с тунцом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,7 %, хлором - 11,6 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен Паста с тунцом и кабачком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с тунцом и кабачком, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты