Рецепт Паста с тунцом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом и кабачком

Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	138 г
Кабачок (Припускание)	286 г
Масло подсолнечное	7 г
Цедра лимонная	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	56 г
Вода, водопроводная, питьевая	40 г
Макароны для пасты	310 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.2%	784 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.4%	1647 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.5%	1304 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.2%	3309 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6475 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.3%	3103 г
Витамин В4, холин	1.29 мг	500 мг	0.3%	0.2%	38760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	4.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.712 мкг	400 мкг	2.7%	1.9%	3734 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	7.4%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	3.5%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	2.6%	2809 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8344 мг	20 мг	9.2%	6.6%	1090 г
Ниацин	0.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.29 мг	2500 мг	7.7%	5.5%	1307 г
Кальций, Ca	81.75 мг	1000 мг	8.2%	5.9%	1223 г
Магний, Mg	23.57 мг	400 мг	5.9%	4.2%	1697 г
Натрий, Na	238.61 мг	1300 мг	18.4%	13.2%	545 г
Сера, S	0.8 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	11.3%	636 г
Хлор, Cl	266.08 мг	2300 мг	11.6%	8.3%	864 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	2.6%	2782 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Марганец, Mn	0.1884 мг	2 мг	9.4%	6.7%	1062 г
Медь, Cu	74.76 мкг	1000 мкг	7.5%	5.4%	1338 г
Молибден, Mo	0.49 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Селен, Se	27.255 мкг	55 мкг	49.6%	35.6%	202 г
Фтор, F	41.26 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9695 г
Цинк, Zn	0.6177 мг	12 мг	5.1%	3.7%	1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	0.709 г	~
Метионин	0.229 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.767 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	2.111 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.64 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.818 г	min 16.8 г	4.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.709 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.129 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом и кабачком составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И КАБАЧКОМ

Паста с тунцом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,7 %, хлором - 11,6 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен Паста с тунцом и кабачком

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом и кабачком, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе