Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес на молоке
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8% | 1462 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.7% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.9% | 3930 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 15.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 10.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 17.8% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 6.514 мкг | 50 мкг | 13% | 15.2% | 768 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3406 мг | 20 мг | 6.7% | 7.8% | 1492 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.3% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 152.48 мг | 1000 мг | 15.2% | 17.8% | 656 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 10.4% | 1123 г |
| Натрий, Na | 172.89 мг | 1300 мг | 13.3% | 15.6% | 752 г |
| Сера, S | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2163 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 22.8% | 514 г |
| Хлор, Cl | 306.69 мг | 2300 мг | 13.3% | 15.6% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2826 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 8.7% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 1.671 мкг | 10 мкг | 16.7% | 19.5% | 598 г |
| Марганец, Mn | 0.5533 мг | 2 мг | 27.7% | 32.4% | 361 г |
| Медь, Cu | 78.77 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.2% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 6.029 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.1% | 1161 г |
| Селен, Se | 2.286 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.9% | 2406 г |
| Фтор, F | 29.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13657 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.9017 мг | 12 мг | 7.5% | 8.8% | 1331 г |
Энергетическая ценность Геркулес на молоке составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ
Геркулес на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,5 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 13 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 27,7 %
Чем полезен Геркулес на молоке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с обезжиренным молоком
- Баранки
- Какао с молоком
- ватрушка с творогом
- Печенье Юбилейное с шоколадной глазурью 16 гр в шт.
- Хлебцы гречневые "ОГО"
- Хлебцы Фит.линия Витамин+
- чечевичный суп
- запеканка с овощами и колбасой
- натуральные конфеты "брусника"
- 08102013
- Куриная грудка на пару
- кабачки по-домашнему
- домашняя творожная паста
- тирамису
- щи из щавеля с яйцом и картофелем
- кальмар копченый
- Кукуруза "Зеленый великан", консервы
- гуляш из свинины
- крупа перловая в варочных пакетах
- пеловка отварная
- Фасоль красная в собственном соку
- куриная печень отварная
- Томаты в собственном соку
- Чили кон карне
- печенье утренее Юбилейное ( с какао и йогуртовой начинкой)
- Салат 08.10.2013
- киндер шоколад (8 шт)
- Сытный Лопс "Мини" с курицей
- Суп чечевичный с брокколи
- салат из свеклы с семечками и чесноком
- хлорофиллипт
- коктейль ИР
- Вермут Martini Bianco белый
- Витрум Бьюти
- Леденцы Орбит
- Джем таварлин
- макароны отварные
- Конфеты "Капри молоко", Рошен
- Капустный пирог
- Форель запеченная в соево-медовом соусе
- Тыква запеченная с чесноком
- омлет с помидорой
- кекс шокоадный
- плов
- Овощной салат
- мороженое пломбир новоуральск
- венегрет
- рулет на 250г я.б. шт-100г
- венегрет
- стевия
- Суп гороховый с копченостями в мультиварке
- Молочная овсяная каша
- Рибоксин
- Омлет из яиц с помидорами (без молока)
- Витамин С шипучий 1000 мг 1 таблетка
- Хлебцы-молодцы
- Вобэнзим
- кальмар в масле
- Торт Медовый по бабушкиному рецепту
- Суп из КИНОА с КРАСНЫМ РИСОМ и ЧЕЧЕВИЦЕЙ на курином бульоне
- скумбрия запеченая в фольге
- Клубника, перетертая с сахаром
- курица тушеная
- Кекс с малиной (можно с вишней)
- борщ
- тыква и рис
- Индейка 08.10.2013
- Хлебцы ржаные "Сторица"
- Харчо
- печенье Savoiardi
- Биойогурт Лакомо 0,1%
- Йогурт Elle&Vire личи
- Йогурт Elle&Vire яблоко
- Йогурт Elle&Vire черника
- Йогурт Elle&Vire черника
- Йогурт Elle&Vire клубника
- Йогурт Elle&Vire клюква
- Котлеты
- Рыбные палочки Виши Любо есть
- Запеканка из капусты и фарша
- Суп с чечевицей_постный
- Галеты
- Картошка
- Пирожок
- макароны из тв. сортов пшеницы отварные
- Пельмени Ямское подворье 6 г
- салат морской
- фасолевый суп
- селедка под шубой ОКей
- Вареники со сметаной
- хлебцы Елизавета
- венегрет с скумбрией
- овощи тушеные
- булочка хлебная
- брокколи, морковь, рис
- Витамины Opti women
- кисель вишневый
- Фасоль в томатном соусе
- хлебцы здоровый стиль
Метки: Как приготовить Геркулес на молоке, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
