Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Сметана 10,0% жирности | 40 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.9% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.7% | 3111 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15% | 1818 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 25.1% | 1092 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 18.8% | 1441 г |
бета Криптоксантин | 0.19 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 14.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 8.7% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 11.944 мкг | 400 мкг | 3% | 8.2% | 3349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.42 мг | 90 мг | 19.4% | 52.9% | 517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 6.8% | 4076 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.6% | 6002 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 23.4% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5906 мг | 20 мг | 3% | 8.2% | 3386 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.03 мг | 2500 мг | 9% | 24.5% | 1111 г |
Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 10.9% | 2474 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 12.3% | 2208 г |
Натрий, Na | 168.51 мг | 1300 мг | 13% | 35.4% | 771 г |
Сера, S | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10246 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 13.9% | 1980 г |
Хлор, Cl | 269.4 мг | 2300 мг | 11.7% | 31.9% | 854 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 15.3% | 1802 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.5% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 77.4% | 352 г |
Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 27.2% | 998 г |
Медь, Cu | 94.67 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 25.9% | 1056 г |
Молибден, Mo | 3.611 мкг | 70 мкг | 5.2% | 14.2% | 1939 г |
Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18966 г |
Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26991 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 23.7% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.2108 мг | 12 мг | 1.8% | 4.9% | 5693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.365 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров со сметаной 10% составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|