Рецепт каша всянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша всянная
| Овсяные хлопья геркулес | 45 г |
| Корица | 8 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Яблоки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша всянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 8.2% | 791 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 19.6% | 333 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.595 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 5.887 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.7% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6434 мг | 20 мг | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.9 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.7% | 854 г |
| Кальций, Ca | 76.11 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1314 г |
| Магний, Mg | 45.57 мг | 400 мг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Натрий, Na | 22.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Сера, S | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3539 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 8.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 22.66 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 155.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.864 мг | 18 мг | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.066 мкг | 10 мкг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Марганец, Mn | 2.0032 мг | 2 мг | 100.2% | 65.5% | 100 г |
| Медь, Cu | 216.82 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1844 г |
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15850 г |
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19011 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.0735 мг | 12 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
Энергетическая ценность каша всянная составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 27.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ВСЯННАЯ
каша всянная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,8 %, калием - 11,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 100,2 %, медью - 21,7 %
Чем полезен каша всянная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт malo 3,4%
- Йогурт valio 2,5%
- Мюсли Axa с клюквой "легкие"
- Сыр козий "кабретт"
- Сыр Валио 9%
- Зеленый суп
- Куриная запеканка
- Салат овощной с булгуром
- пирог из прокисшего молока
- Суп с белыми грибами
- ТОРТ ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ МУКИ С ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВЫМ КРЕМОМ
- Баклажаны тушеные
- Хлебцы шведские
- торт с творогом и вишней
- запеканка творожная Избенка
- Турбослим батончик для похудения
- сосиски молочные Клинский м/к
- макароны с фаршем
- Салат из пекинской капусты с перцем и редькой Дайкон
- Мороженое "Слиток черное золото" ("Талосто")
- Пирожное "картошка"
- простокваша домик в деревне вишня
- сок дары придонтя яблоко шиповник
- Аджика домашняя
- морс агуша ягодный
- Тесто на пицу
- Новый рецепт
- минтай в кляре
- семга запеченая а фольге
- смесь мюсли из активия
- йогурт активия быстрый завтрак
- шарлока
- Рататуй овощной
- овощное рагу
- Новый рецепт
- Хлопья АХА "Harmony"
- индейка жареная
- плов минимум мяса
- шампиньоны запеченые в духовке
- Пирожное картошка
- суп из чечеавицы с копченостями
- овсянка matti
- суп пюре из тыквы
- Творог с курагой Яготинский 17%
- запеканка с изюмом от Наташи жирная
- суп champignon ham (unox)
- Хрен
- салат: шпинат, листья цикория, перец, кефир
- Драже Свиточ "Изюм с молочном шоколаде"
- курица запеченая в рукаве
- Говядина запеченная с черносливом и курагой
- вермут
- Шоколадный напиток
- Кабачок тушеный с овощами от 04.10.2013г.
- Перец фаршированный
- гречка отварная
- Новый рецепт
- Йодомарин 200
- Блинчики Жульен куринный с грибами
- Блинчики жульен с курицей поджарины на п/ масле
- котлеты говяжьи
- сырники жареные (легкие)
- икра кабачковая
- горбуша томаты-шампиньоны
- рошен Батон
- Вишня владимировна
- сольоні
- торт "кедровый орешек"
- хлеб урожайный
- Каша кукурузная
- Курочкин супчик со свежей морковкой и луком
- шоколад тирамису
- арахис в йог
- Суп-пюре, из тыквы и сельдерея, молочный
- гематоген
- Каша с тыквой
- Суп фасоль горох
- Соус Томатный
- гренки не сладкие (вариант 05-10-13)
- Печенье Юбилейное Сэндвич
- Соус Тар-тар
- Салат "Оранжевое настроение"
- Салат из пекинской капусты вариант 05.10.2013
- Салат из цветной капусты
- Пельмени "Сытные"
- Котлеты с капустой
- манка
- Шоколад молочный Альпен Гольд
- соленая селедка
- сметанник
- Цикорий растворимый со сливками
- Каша_Кнопочка
- Суп_Кнопочка_рыбный (красная)
- Салат из скумбрии горячего копчения
- Замороженные овощи_усредненно
- Звездочки_макаронные
- MD Мороженое SANDRA Зеленая уп. 90 гр. Send'Wish Maxi с изюмом 4840317000968
- Шпинат измельченный HORTEX 5900477000174
- Булгур_Кнопочка_вареный
- Салат_Кнопочка_овощи+креветки
Метки: Как приготовить каша всянная, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша всянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
