Рецепт Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами)

Тыква 150 г
Перец сладкий 140 г
Яйцо куриное 500 г
Овсянка (сухая) 220 г
Овощи микс 200 г
Способ приготовления

все смешать посолить поперчить и в духовку на 1 час на 220 градусов. Готовое блюда весит 1100 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.1 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1193 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 7.7% 916 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.7% 918 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 4.5% 1587 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.8% 3807 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.9 мкг 900 мкг 18.9% 13.4% 530 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 5.9% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 8.3% 857 г
Витамин В4, холин 103.72 мг 500 мг 20.7% 14.7% 482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 8.6% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 15.95 мкг 400 мкг 4% 2.8% 2508 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 5.1% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 30.26 мг 90 мг 33.6% 23.8% 297 г
Витамин D, кальциферол 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 6.4% 1100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.8% 3958 г
Витамин Н, биотин 8.347 мкг 50 мкг 16.7% 11.8% 599 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7428 мг 20 мг 8.7% 6.2% 1148 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.58 мг 2500 мг 5.3% 3.8% 1886 г
Кальций, Ca 28.9 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3460 г
Магний, Mg 9.16 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4367 г
Натрий, Na 56.93 мг 1300 мг 4.4% 3.1% 2284 г
Сера, S 74.96 мг 1000 мг 7.5% 5.3% 1334 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 7.9% 895 г
Хлор, Cl 66.82 мг 2300 мг 2.9% 2.1% 3442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 4.8% 1479 г
Йод, I 8.39 мкг 150 мкг 5.6% 4% 1788 г
Кобальт, Co 4.256 мкг 10 мкг 42.6% 30.2% 235 г
Марганец, Mn 0.0426 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4695 г
Медь, Cu 59.34 мкг 1000 мкг 5.9% 4.2% 1685 г
Молибден, Mo 2.479 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2824 г
Селен, Se 13.223 мкг 55 мкг 24% 17% 416 г
Фтор, F 33.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11980 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.3% 3030 г
Цинк, Zn 0.514 мг 12 мг 4.3% 3% 2335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.46 г ~
Лизин 0.386 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.731 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.853 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.056 г min 16.8 г 12.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.692 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.538 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами) составляет 141,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК НЕ НЕДЕЛЮ (АВСЯНКА С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ)

Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 33,6 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 24 %

Чем полезен Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами), калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак не неделю (авсянка с яйцом и овощами), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты