Рецепт Салат греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий мой
| Помидоры (томаты), грунтовые | 292 г |
| Перец болгарский, сырой | 67 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 29 г |
| Сыр, фета | 70 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Огурец, грунтовый | 113 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Овощи помыть и порезать не очень мелко. Добавить маслины, нарезанные. Заправить маслом и перемешать. По желанию добавить специи. Сыр фета нарезать небольшими кубиками и добавить в салат. Аккуратно смешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.8% | 1006 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.772 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 15.9% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 4.197 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.998 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 10% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 13.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.241 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.8% | 2320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 10.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.76 мг | 90 мг | 28.6% | 45.5% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 9.4% | 1691 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 29% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6619 мг | 20 мг | 3.3% | 5.3% | 3022 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.75 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 76.01 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.1% | 1316 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2299 г |
| Натрий, Na | 174.6 мг | 1300 мг | 13.4% | 21.3% | 745 г |
| Сера, S | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11947 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 13.1% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 33.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 6934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1969 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 52.2% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 11% | 1445 г |
| Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.7% | 952 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.1% | 1964 г |
| Никель, Ni | 6.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.062 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.9% | 2667 г |
| Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28450 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.5% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.5572 мг | 12 мг | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий мой составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ
Салат греческий мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,6 %, витамином K - 18,2 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Салат греческий мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье наваждение
- Кабачок фаршированный
- Морковь
- Огурец
- перловая каша с мясом
- Чайный гриб
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- Сахар
- Сыр для жарки "Сэр Гриль" из Глобуса
- рукола
- Йогурт питьевой Валио вишня
- путассу в томатном соусе тушеная
- Кефирный гриб
- Капуста маринованная по-Корейски в Маринаде (Данессия)
- Московская плюшка
- Макароны с желтками и поджаркой.
- Шоколад горький без сахара с апельсиновыми кусочками и витаминами (РотФронт)
- макароны отварные
- хлеб Зерновой (лимак)
- Сыр "Амальтей" копчёный
- Печень тушеная
- вафли Артек
- Дрожжевое тесто
- Рис отварной
- творог обезжир
- Сухофрукты-орехи 2:1
- Салат "Мимоза"
- крабовое мясо
- Оладья куринные с кабачком
- йогурт
- зефир бело-розовый Жако
- филе индейки запеченое
- Кефир 1,5%
- Хлеб Нестерка
- яичница с ветчиной
- Филе фаршированный с сыром, свинина пресованая
- sirniki
- Творожок Чудо
- котлеты из минтая
- печень говяжья
- суп куриный рисовый с картофелем
- овсяные оладья
- творог зерненый ЖИНГЭШИЕ
- Спаржа Корейская
- Сардельки Говяжьи
- каша гречневая с говядиной из пакета
- Суп картофельный с жареной свининой
- Тушонка свиная хохлома
- Рыбный паштет
- Молоко желтая 1.5%
- Хлеб зерновой Fazer без муки
- русский студень
- голубцы
- рафаэлло
- соус к голубцам
- Протеин ON
- компот из яблок
- конфета рафаэлло
- килька в томатном соусе
- Био йогурт "Натуральные злаки + пробиотик" (Bio баланс)
- грецкий орех шрот
- Котлеты рыбные
- куриная грудка с огурцом
- Овощное рагу
- кунжутный жмых
- мороженое билла шок
- Йогурт
- Салат (огурцы, помидоры, сметана)
- Сыр CHEDDAR Лидл синий
- Казеин
- C1
- Суши
- Шарлотка грушевая 15.09.16
- Сдоба "Улитка" (Золоторожский хлеб)
- Суп грибной с вермишелью
- кабачки фаршированные творогом
- Рыба по-царски
- Пироженое Аллюмите
- Нут в соусе карри
- Хлебцы с пророщенных зерен ппшеницы с кунжутом и семечкой подсолнуха
- Шкара из мойвы
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- КУПАТЫ КУРИНЫЕ
- говядина с луком и перловкой
- печеночные оладьи
- Сырный рулет 1
- овсянка с фруктами
- Паста с бараниной
- Пирог с яблоками
- печень куриная жареная
- суп рисовый
- Пиво REDD'S
- Борщ
- Мартини
- Гуляш из куриного мяса
- Чечевица с овощами
- Тофита конфеты
- Рулет куриный домашний ТМ Алан
- Перевёрнутая ватрушка
- блины отрубные с яблоками
Метки: Как приготовить Салат греческий мой, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
