Рецепт Лечо по-домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо по-домашнему

Томаты красные, спелые, приготовленные с солью	500 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	350 г
Масло подсолнечное	10 г
Уксус винный, красный	20 г
Сахар песок	30 г
Корица, молотая	2 г
Гвоздика, молотая	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Перец жгучий красный (Варка без слива)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо по-домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.1%	6909 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.7%	4667 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	7.8%	2844 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.4%	1667 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	8.7%	2592 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.2 мкг	900 мкг	15.2%	33.9%	656 г
альфа Каротин	0.375 мкг	~
бета Каротин	0.908 мг	5 мг	18.2%	40.5%	551 г
бета Криптоксантин	0.59 мкг	~
Ликопин	1696.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.3%	4091 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	3.3%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	27.4%	816 г
Витамин В9, фолаты	14.689 мкг	400 мкг	3.7%	8.2%	2723 г
Витамин C, аскорбиновая	51.94 мг	90 мг	57.7%	128.5%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	16.5%	1357 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	10.7%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.7907 мг	20 мг	4%	8.9%	2529 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.49 мг	2500 мг	7.8%	17.4%	1285 г
Кальций, Ca	17.37 мг	1000 мг	1.7%	3.8%	5757 г
Магний, Mg	9.78 мг	400 мг	2.4%	5.3%	4090 г
Натрий, Na	139.2 мг	1300 мг	10.7%	23.8%	934 г
Фосфор, P	22.6 мг	800 мг	2.8%	6.2%	3540 г
Хлор, Cl	7.41 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	31039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	10.2%	2184 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	1.8%	12821 г
Кобальт, Co	1.171 мкг	10 мкг	11.7%	26.1%	854 г
Марганец, Mn	0.2504 мг	2 мг	12.5%	27.8%	799 г
Медь, Cu	87.33 мкг	1000 мкг	8.7%	19.4%	1145 г
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	2.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	146520 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	10.5%	2137 г
Цинк, Zn	0.2738 мг	12 мг	2.3%	5.1%	4383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.311 мг	~
бета Ситостерол	2.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лечо по-домашнему составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ПО-ДОМАШНЕМУ

Лечо по-домашнему богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 57,7 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Лечо по-домашнему

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо по-домашнему, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо по-домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе