Рецепт Кабачковый блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый блинчик

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	200 г
Цукини с кожурой, сырые	600 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Время подготовки: 15 минут. Время приготовления: 4-5 минут. Ингредиенты на 3 порции:Взбить белки в густую пену. Вымыть, очистить и мелко нарезать кабачки. Перемешать кабачки с толченым чесноком, мелко нарезанной петрушкой. Приправить солью и перцем. Аккуратно добавить белок. Готовить на смазанной маслом сковородке, как блинчики.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.5 ккал	1684 ккал	1.5%	5.9%	6604 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	19.2%	2054 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2%	18667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	5.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	15.7%	2500 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	16.1%	2457 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	3.5%	11688 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	7.1%	5435 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1622.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	49.8%	789 г
Витамин В4, холин	17.28 мг	500 мг	3.5%	13.7%	2894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	17.3%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	25.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	18.625 мкг	400 мкг	4.7%	18.4%	2148 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	2.7%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.71 мг	90 мг	15.2%	59.6%	656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	2.4%	15957 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.781 мкг	50 мкг	3.6%	14.1%	2807 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	11.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1198 мг	20 мг	5.6%	22%	1786 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.32 мг	2500 мг	9.6%	37.6%	1040 г
Кальций, Ca	16.33 мг	1000 мг	1.6%	6.3%	6124 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	16.1%	2439 г
Натрий, Na	103.56 мг	1300 мг	8%	31.4%	1255 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	18.8%	2092 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	18%	2192 г
Хлор, Cl	119.82 мг	2300 мг	5.2%	20.4%	1920 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.366 мг	18 мг	2%	7.8%	4918 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	4.7%	8242 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	12.2%	3247 г
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	29%	1356 г
Медь, Cu	55.96 мкг	1000 мкг	5.6%	22%	1787 г
Молибден, Mo	1.158 мкг	70 мкг	1.7%	6.7%	6045 г
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	1.6%	26066 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	5.9%	6579 г
Цинк, Zn	0.3095 мг	12 мг	2.6%	10.2%	3877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый блинчик составляет 25,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ БЛИНЧИК

Кабачковый блинчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином C - 15,2 %

Чем полезен Кабачковый блинчик

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый блинчик, калорийность 25,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый блинчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе