Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 78 г |
Киви | 34 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 35 г |
Молоко коровье сырое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.7% | 1727 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6% | 1931 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.6% | 3180 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 19.27 мг | 500 мг | 3.9% | 4.5% | 2595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.2% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.142 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 11.6% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.61 мг | 90 мг | 31.8% | 36.6% | 315 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 2.018 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2478 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4035 мг | 20 мг | 7% | 8% | 1425 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.17 мг | 2500 мг | 9% | 10.3% | 1105 г |
Кальций, Ca | 79.85 мг | 1000 мг | 8% | 9.2% | 1252 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 7.4% | 1561 г |
Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3559 г |
Сера, S | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2685 г |
Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 11.6% | 986 г |
Хлор, Cl | 66.07 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4700 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4121 г |
Кобальт, Co | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.4% | 2146 г |
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2252 г |
Медь, Cu | 15.34 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6519 г |
Молибден, Mo | 3.115 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.2% | 2247 г |
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.377 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
Стронций, Sr | 6.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30008 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2651 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль с дыней составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|