Рецепт запеканка просто кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка просто кабачек
| Кабачок (Жарка) | 577 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 135 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
кабачен на терку, отжать, посолить... добавить муку и яйцо... выложить в форму, сверху помидоры и посыпать сыром готовить в духовке до готовности
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка просто кабачек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.7% | 1617 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.3% | 1166 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 5.7% | 1897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.1% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.625 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 11.9% | 906 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.468 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2026 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8964 мг | 20 мг | 9.5% | 10.3% | 1055 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.46 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.2% | 882 г |
| Кальций, Ca | 102.49 мг | 1000 мг | 10.2% | 11% | 976 г |
| Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2358 г |
| Натрий, Na | 213.79 мг | 1300 мг | 16.4% | 17.7% | 608 г |
| Сера, S | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2252 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 11.1% | 969 г |
| Хлор, Cl | 223.11 мг | 2300 мг | 9.7% | 10.5% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 5.4% | 2013 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 25.2% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Медь, Cu | 44.81 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.9% | 2232 г |
| Молибден, Mo | 3.432 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2040 г |
| Никель, Ni | 3.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.184 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37175 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка просто кабачек составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПРОСТО КАБАЧЕК
запеканка просто кабачек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен запеканка просто кабачек
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куринная (повторный рецепт)
- Котлеты куриные
- Пеяенье кремоевчкре
- макароны ароматные
- Баклажанная икра
- Винегрет
- Колбаски Гриль с сым
- Строганов из свиной вырезки
- соус Calve сырный цезарь
- Капуста цветная
- Тушеная картошка саши
- Бешамель
- Печенье овсяное кофейное
- Смесь орехов и сухофруктов экзотик Выгодная покупка
- Винигрет
- Голень куриная без кожи
- Паста УРБЕЧ из семян тыквы
- Голень куриная жареная
- килька в томатном соусе
- Пюре "Спеленок" тыква
- Паста УРБЕЧ из семян мака
- сырный соус хайнс
- Паштет из мяса оленя с морковью
- Конфеты Крокант
- Сырник
- Творог 9% измаил
- Куриная грудка тушеная
- йогурт матроскин
- колбаски домашние
- Творог Хуторок 10%
- Венигрет
- Шоколад Бабаевский Элитный 75%
- варенье из клюквы
- Креветки
- плов из грудки с черносливом
- Суп с фасолью
- densia liquedo
- кофе
- Суп фасолевый на говядине
- Тарт с черникой (Буше)
- Печень в яйце
- Брусничный соус
- мой винегред
- Салат из кальмар с огурцом и яйцом
- Заварики
- яблоко
- вермишель "Роллтон"
- Конфеты Лакка с ликером
- курица с кабачком
- Мороженое плодово-ягодное в шоколаде Лимо
- Бедро индейки филе
- Кофе с молоком 0,5 + сахар
- Икра Баклажанная
- варенка в вафельной трубочке 70г
- Рагу из индейки и кабачка
- Кета в духовке
- пирож.картошка
- спагетти с баклажанами
- Йогурт Chobani Plain Nonfat
- Стейк из грудки индейки в соусе
- Карп жареный
- Фаршированный перец
- Крыло куриное
- Маринад медово-горчичный
- Йогурт Maple Hill Blueberry
- Куриные крылья запеченые медово-горчичные
- грудка с кабачком и сыром
- Смузи зеленый
- Клюква сушеная Ocean Spray Craisins
- мой чай
- гречка с луком и филе
- Бурый рис
- суп гороховый 4,09
- перец фаршированный свининой и овощами
- сырники 09.16
- Тофики
- Хлеб Буше
- Трюфели
- Шоколад горький
- Основа для торгони
- Торгоня
- Борщ на курице
- Запеканка творожная
- Фасоль с грибами и курочкой
- Хлебцы FINN CRISP Бородинские (7г)
- Авокадо
- Конфеты "Королевский шарм" с ореховым вкусом АВК
- яблоки с творогом
- Конфеты "Королевский шарм" со сливочным вкусом АВК
- Курица вареная
- сыр плавленый ласковое лето салями
- хлебцы 7 злаков
- Горячий шоколад "La Festa Classico"
- каша рисовая-тыква-пшено
- трубочка с варенкой ростагроэкспорт 70гр
- Карп запеченый
- Данисимо Фисташковый
- макароны гранмулино
- подсолнечное альтеро
- Салат из кальмаров
Метки: Как приготовить запеканка просто кабачек, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка просто кабачек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
