Рецепт сырой суп из авокадо и орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырой суп из авокадо и орехов

Орех кешью	100 г
Орех грецкий	100 г
Авокадо	322 г
Зелёный горошек замороженный	265 г
Лук репчатый	55 г
Петрушка	30 г
Укроп	15 г
помидоры сушённые, в оливковом масле	85 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	1140 г

Способ приготовления

орехи, авокадо, половину гороха взбить в блендере с водой. + соль, перец. лук, зелень, порезать мелко, +вторая часть гороха- перемешать с жидкой частью. можно добавлять тофу, груз. сыр, яйца.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырой суп из авокадо и орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	14.1%	644 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.1%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.3%	1250 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.7%	3285 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4455 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.3%	4032 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.9%	4737 г
Витамин В4, холин	2.35 мг	500 мг	0.5%	0.5%	21277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	17.93 мкг	400 мкг	4.5%	4.1%	2231 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	5%	1833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	2.6%	3448 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.029 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	20.3%	448 г
Витамин РР, НЭ	0.863 мг	20 мг	4.3%	3.9%	2317 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.14 мг	2500 мг	5.7%	5.2%	1759 г
Кальций, Ca	17.99 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5559 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	5.8%	1555 г
Натрий, Na	106.91 мг	1300 мг	8.2%	7.5%	1216 г
Сера, S	7.37 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13569 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	4.3%	2151 г
Хлор, Cl	143.36 мг	2300 мг	6.2%	5.6%	1604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	2.4%	3879 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	4.6%	1965 г
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1451 г
Медь, Cu	61.89 мкг	1000 мкг	6.2%	5.6%	1616 г
Молибден, Mo	0.259 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Никель, Ni	0.078 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18456 г
Фтор, F	88 мкг	4000 мкг	2.2%	2%	4545 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.2655 мг	12 мг	2.2%	2%	4520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	31%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.907 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.335 г	~

Энергетическая ценность сырой суп из авокадо и орехов составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОЙ СУП ИЗ АВОКАДО И ОРЕХОВ

сырой суп из авокадо и орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,3 %

Чем полезен сырой суп из авокадо и орехов

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырой суп из авокадо и орехов, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырой суп из авокадо и орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе