Рецепт оладьи кабачковые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи кабачковые в духовке

Кабачок (Запекание)	540 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Запекание)	75 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи кабачковые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.4%	1949 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.2%	1474 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	5.4%	1973 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.8%	1818 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.6%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.4 мкг	900 мкг	10.9%	11.5%	915 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	7.2%	1479 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	8.7%	1208 г
Витамин В4, холин	47.78 мг	500 мг	9.6%	10.1%	1046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	7.2%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	11.8%	893 г
Витамин В9, фолаты	19.757 мкг	400 мкг	4.9%	5.2%	2025 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	3%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	19.75 мг	90 мг	21.9%	23%	456 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	3.8%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	7.2%	1466 г
Витамин Н, биотин	3.931 мкг	50 мкг	7.9%	8.3%	1272 г
Витамин РР, НЭ	2.0228 мг	20 мг	10.1%	10.6%	989 г
Ниацин	0.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.68 мг	2500 мг	9.8%	10.3%	1018 г
Кальций, Ca	25.21 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3967 г
Кремний, Si	0.494 мг	30 мг	1.6%	1.7%	6073 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	3.3%	3192 г
Натрий, Na	24.27 мг	1300 мг	1.9%	2%	5356 г
Сера, S	37.64 мг	1000 мг	3.8%	4%	2657 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	7%	1495 г
Хлор, Cl	31.3 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.7 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.12 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	5.5%	1931 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	2.7%	3778 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	24.6%	428 г
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1969 г
Медь, Cu	42.5 мкг	1000 мкг	4.3%	4.5%	2353 г
Молибден, Mo	2.533 мкг	70 мкг	3.6%	3.8%	2764 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Селен, Se	5.964 мкг	55 мкг	10.8%	11.4%	922 г
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	12.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30936 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	4%	2604 г
Цинк, Zn	0.3418 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.193 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность оладьи кабачковые в духовке составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ В ДУХОВКЕ

оладьи кабачковые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 21,9 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен оладьи кабачковые в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи кабачковые в духовке, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи кабачковые в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе