Рецепт ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО

Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Вода, водопроводная, питьевая	200 г
Масло подсолнечное	30 г
Петрушка (Пассерование)	10 г
Базилик, свежий	15 г
Чеснок, сырой	136 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Отварить фасоль 5-7мин в подсоленной воде. Лук немного поджарить. Добавить к луку фасоль, помидоры 2шт. (кубиками)и отвар от фасоли 200г. Тушить 10-13 мин. В конце добавить зелень и чеснок (1 головка)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.6%	3304 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.8%	1750 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.9%	3085 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	17.7%	870 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.7%	2712 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	11.7%	1312 г
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	13.3%	1166 г
бета Криптоксантин	0.684 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	7.6%	2045 г
Витамин В4, холин	5.08 мг	500 мг	1%	1.5%	9843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	7.2%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	21%	738 г
Витамин В9, фолаты	20.394 мкг	400 мкг	5.1%	7.9%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	16.17 мг	90 мг	18%	27.7%	557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.661 мг	15 мг	11.1%	17.1%	903 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12821 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	31.6%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.6634 мг	20 мг	3.3%	5.1%	3015 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.83 мг	2500 мг	10.1%	15.6%	993 г
Кальций, Ca	65.27 мг	1000 мг	6.5%	10%	1532 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	8.3%	1854 г
Натрий, Na	388.9 мг	1300 мг	29.9%	46.1%	334 г
Сера, S	11.2 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	8929 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	9.9%	1559 г
Хлор, Cl	608.18 мг	2300 мг	26.4%	40.7%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	8.8%	1742 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18987 г
Кобальт, Co	2.131 мкг	10 мкг	21.3%	32.8%	469 г
Марганец, Mn	0.304 мг	2 мг	15.2%	23.4%	658 г
Медь, Cu	88.34 мкг	1000 мкг	8.8%	13.6%	1132 г
Молибден, Mo	2.825 мкг	70 мкг	4%	6.2%	2478 г
Никель, Ni	3.518 мкг	~
Рубидий, Rb	85.1 мкг	~
Селен, Se	2.019 мкг	55 мкг	3.7%	5.7%	2724 г
Фтор, F	22.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	18067 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	4.5%	3472 г
Цинк, Zn	0.3207 мг	12 мг	2.7%	4.2%	3742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.946 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.71 г	min 16.8 г	4.2%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.817 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	25%
18:2 Линолевая (ud)	1.81 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО

ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 18 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 20,5 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЛОБИО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе