Рецепт Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик)
| Яйцо куриное | 141 г |
| Творог Президент 0,2% | 200 г |
| Отруби овсяные "Сто пудов" | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Корица | 9 г |
| Персик | 85 г |
| Яблоки | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.4% | 571 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 148.9 г | 2273 г | 6.6% | 4.7% | 1527 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.6% | 927 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| бета Криптоксантин | 2.557 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.297 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.401 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 78.17 мг | 500 мг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.011 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.8% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| гамма Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.381 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.1% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3383 мг | 20 мг | 6.7% | 4.7% | 1494 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.69 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Кремний, Si | 1.872 мг | 30 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
| Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Натрий, Na | 135.58 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.4% | 959 г |
| Сера, S | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1763 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 6.1% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 180.52 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.5% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1375 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.249 мкг | 10 мкг | 32.5% | 23% | 308 г |
| Литий, Li | 0.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3875 мг | 2 мг | 19.4% | 13.7% | 516 г |
| Медь, Cu | 54.57 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.9% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Никель, Ni | 2.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.94 мкг | 55 мкг | 18.1% | 12.8% | 553 г |
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18116 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.1% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.4176 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.515 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик) составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 148.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (ОТРУБИ, ЯБЛОКО, ПЕРСИК)
Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ постный теремок
- Блин с грибами теремок
- Кофе с сахаром
- Миндальное молоко
- крупейник
- перец фаршированый
- Халва в шоколаде
- морожено макси бон
- Йогурт Зеленый луг 2.5%
- отруби овсяные
- Щупальца кальмара горячего копчения в масле
- овсяноблин
- Овсяные блины с бананом и миндалём
- Активия Яблоко-злаки
- Тофу "Гармония" Классический
- Рыба с кабачком
- Киш с докторской превод продукта
- Тунец в собственном соку
- чизкейк от палыча
- Риет с творогом
- Полезные кукурузные лепешки в духовке
- Свекольник
- суп с мивины2
- Драники с грибами
- Шакшука
- котлеты с гречей мамы Тани 13.08
- вермешель Красная цена
- Блины крахмальные жирные
- Печенье-сэндвич День и Ночь "Конти" (только КБЖУ с упаковки)
- Салат щетка
- хлеб Кайзер многозерновой
- Сырок с ванилином
- Картофель тушеный
- рис индика голд
- рис пропаренный
- курица вок с рисом
- приправа вок
- домашний хлеб
- Омлет
- Мюсли ланч
- Котлетки в сметанно-томатном соусе
- Тирамису Усладов
- рататуй (мой)
- ГОВ ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ В СМЕТАНЕ
- Кефир 1% Волошкове поле
- Приправа Магги для нежного филе куриной грудки с чесноком и травами
- Какао-порошок "Коммунарка" Беларусь 150гр
- Куриная грудка с приправами
- баклажаны тушеные
- Сок мультивитаминный "Наш сок"
- Сельдереевый суп
- Запеканка в микро
- Мини штрудели 7 Days яблоко с корицей
- печень куриная жареная
- мюсли матти
- Соевый соус "KIKKOMAN" less salt
- оладьи из куриной грудки с творогом и кабачком
- Сок манго-маракуйя
- капуста с кроликом
- грибы со сметаной
- вареники ленивые
- курица в собственном соку
- Салат из огурцов с петрушкой
- Зубатка с овощами
- мороженое с шок крошкой Буренка
- Рево
- Рис для суши
- творог со сметаной
- каша 5 злаков Царь
- Ролл с копченым кальмаром и омлетом
- Овсянка "Clever"
- Ролл с кетой, омлетом и сыром
- Рис "Мистраль" Кубань коричневый круглозёрный
- Шоколад Эко ботаника горький без сахара с кусочками апельсина 90 гр Рот фронт
- Хлебцы "Капитан хлебцов" пшеничные
- каша ячневая с сосисками
- Масло подсолнечно-облепиховое
- Тунец "Fish House"
- Салат май 2018
- Молоко "Куряночка" 2,5%
- Гамбургер
- Овсянка "Джюса А" Мерзляков А.Ю.
- Доширак
- Пюре Ролтон
- Гуляш из индейки в мульте
- Jaffa cakes with cherry flavored jelly
- Крабовые палочки
- картофель в мундире обжаренный с луком
- Skanesis Meduoliai su kondensuotu pienu
- Овощная запеканка "Ассорти"
- Булочки постные
- Филе с сыром и грушей
- Освянка "Экспресс"
- Картофель с курицей в мультиварке
- Чудо "Гляссе"
- Сухари Каскад Ореховые
- Картофель фри маленький 80г
- Форель с овощами
- желе из клубники
- Сырники
Метки: Как приготовить Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик), калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка (отруби, яблоко, персик), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
