Рецепт кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка

Кабачок (Запекание)	407 г
Картофель (Припускание)	423 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	195 г
курица (инд) отвар.	227 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	108 г
Соль столовая	5 г
Перец черный молотый	6 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	67 г

Способ приготовления

в духовку при 200 на 20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	12.5%	950 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.7%	2074 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.7%	3221 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	8.5%	1400 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1.2%	10204 г
бета Криптоксантин	0.228 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	8.1%	1463 г
Витамин В4, холин	41.08 мг	500 мг	8.2%	9.8%	1217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	9.1%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	10%	1190 г
Витамин В9, фолаты	9.308 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4297 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	4.5%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	6.3%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.343 мкг	10 мкг	3.4%	4.1%	2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8242 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	8.6%	1385 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.8973 мг	20 мг	19.5%	23.2%	513 г
Ниацин	3.014 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.88 мг	2500 мг	14.7%	17.5%	681 г
Кальций, Ca	35.55 мг	1000 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Магний, Mg	35.34 мг	400 мг	8.8%	10.5%	1132 г
Натрий, Na	445.27 мг	1300 мг	34.3%	40.9%	292 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	5.1%	2336 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	14.9%	798 г
Хлор, Cl	443.08 мг	2300 мг	19.3%	23%	519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.6 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	49.78 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	8.6%	1392 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	4.4%	2669 г
Кобальт, Co	5.718 мкг	10 мкг	57.2%	68.2%	175 г
Литий, Li	25.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1035 мг	2 мг	5.2%	6.2%	1932 г
Медь, Cu	92.04 мкг	1000 мкг	9.2%	11%	1086 г
Молибден, Mo	7.58 мкг	70 мкг	10.8%	12.9%	923 г
Никель, Ni	2.359 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	175.2 мкг	~
Селен, Se	5.19 мкг	55 мкг	9.4%	11.2%	1060 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	93.69 мкг	4000 мкг	2.3%	2.7%	4269 г
Хром, Cr	10.01 мкг	50 мкг	20%	23.8%	500 г
Цинк, Zn	0.6393 мг	12 мг	5.3%	6.3%	1877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.654 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.323 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.678 г	~
Заменимые аминокислоты	0.392 г	~
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность кабачковая запеканка составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,5 %, калием - 14,7 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 57,2 %, хромом - 20 %

Чем полезен кабачковая запеканка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачковая запеканка, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе