Рецепт zapekanka s zukini i sirami. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты zapekanka s zukini i sirami

Цукини с кожурой, сырые	243 г
Лук репчатый	89 г
mozzarella	70 г
sir permidjano redjano mezzano	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	75 г
rospuschuvach dr.oetker	5 г
slivki premialle 10%	190 г
Масло оливковое	5 г
Яйцо куриное	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Перец красный или кайенский	1 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

nateret,zukini,sir mozzarela,luk porezat melko,otstavit.gotovim testo muku proseiat,dobavit rozrixlitel,peremeschat dobavliaem slivki,vimeschat,iaiza ,maslo olivkovoe,sol,perez,peremeschat.formu smazat olivkovim maslom,vilojit scharami luk,zukini,mozzarela,polit testom,esche raz tak je vilojit polit testom,posipaem parmezanom.vipekaem pri razogretoi duxovke t200 40 minut.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "zapekanka s zukini i sirami".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.8%	1134 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.1%	767 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.3%	2305 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1.7%	4620 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	4%	1969 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5155 г
бета Криптоксантин	15.178 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	656.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Витамин В4, холин	44.07 мг	500 мг	8.8%	6.8%	1135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	11.762 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3401 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	5.7%	1374 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3521 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.209 мкг	50 мкг	6.4%	5%	1558 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.0032 мг	20 мг	5%	3.9%	1994 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.32 мг	2500 мг	5.3%	4.1%	1875 г
Кальций, Ca	19.43 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5147 г
Кремний, Si	0.363 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8264 г
Магний, Mg	10.64 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3759 г
Натрий, Na	116.24 мг	1300 мг	8.9%	6.9%	1118 г
Сера, S	39.32 мг	1000 мг	3.9%	3%	2543 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	5.3%	1476 г
Хлор, Cl	171.49 мг	2300 мг	7.5%	5.8%	1341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.3 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	8.16 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3.2%	2466 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4464 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	16.8%	461 г
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	5.6%	1380 г
Медь, Cu	49.29 мкг	1000 мкг	4.9%	3.8%	2029 г
Молибден, Mo	2.27 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3084 г
Никель, Ni	0.522 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	5.228 мкг	55 мкг	9.5%	7.4%	1052 г
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	13.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29963 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5000 г
Цинк, Zn	0.4192 мг	12 мг	3.5%	2.7%	2863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.312 мг	~
бета Ситостерол	0.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.137 г	min 16.8 г	6.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.995 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность zapekanka s zukini i sirami составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ZAPEKANKA S ZUKINI I SIRAMI

zapekanka s zukini i sirami богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,7 %

Чем полезен zapekanka s zukini i sirami

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить zapekanka s zukini i sirami, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления zapekanka s zukini i sirami, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Закуска на хлеб из печёного перца

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе