Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 43 г |
Морковь, желтая (Варка со сливом) | 190 г |
Сыр плавленый, костромской | 178 г |
Анчоусы атлантические | 185 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
Фенхель, семена | 3 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 26 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.5% | 585 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.6% | 441 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.8% | 513 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 0.34 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 9.12 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4480 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3058 мг | 20 мг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.12 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.8% | 950 г |
Кальций, Ca | 297.46 мг | 1000 мг | 29.7% | 16.5% | 336 г |
Магний, Mg | 43.85 мг | 400 мг | 11% | 6.1% | 912 г |
Натрий, Na | 468.19 мг | 1300 мг | 36% | 20% | 278 г |
Сера, S | 126.97 мг | 1000 мг | 12.7% | 7% | 788 г |
Фосфор, P | 341.9 мг | 800 мг | 42.7% | 23.7% | 234 г |
Хлор, Cl | 72.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1115 г |
Йод, I | 16.78 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.2% | 894 г |
Кобальт, Co | 7.01 мкг | 10 мкг | 70.1% | 38.9% | 143 г |
Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Медь, Cu | 87.29 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
Молибден, Mo | 8.322 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
Никель, Ni | 3.701 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
Фтор, F | 148.03 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2702 г |
Хром, Cr | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 19.8% | 280 г |
Цинк, Zn | 1.4745 мг | 12 мг | 12.3% | 6.8% | 814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.656 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.292 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Ложная икра составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.2 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|