Рецепт Салат Рыжик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Рыжик
| Морковь, красная | 80 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
Способ приготовления
Всё натереть на тёрке- я это делаю на тёрке для моркови по-корейски, перемешать. Сыр- любой твёрдый сыр. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Рыжик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.7% | 667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1519.2 мкг | 900 мкг | 168.8% | 132.2% | 59 г |
| бета Каротин | 8.771 мг | 5 мг | 175.4% | 137.4% | 57 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.727 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4909 мг | 20 мг | 12.5% | 9.8% | 803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.36 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 286.91 мг | 1000 мг | 28.7% | 22.5% | 349 г |
| Магний, Mg | 41.27 мг | 400 мг | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Натрий, Na | 288 мг | 1300 мг | 22.2% | 17.4% | 451 г |
| Сера, S | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 19.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 45.82 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 145.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 11.4% | 687 г |
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Медь, Cu | 77.27 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 14.545 мкг | 70 мкг | 20.8% | 16.3% | 481 г |
| Селен, Se | 0.073 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 75342 г |
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.3818 мг | 12 мг | 11.5% | 9% | 868 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Рыжик составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫЖИК
Салат Рыжик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 168,8 %, бэта-каротином - 175,4 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 28,7 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 14,6 %, молибденом - 20,8 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Салат Рыжик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шок.десерт с абрикосом
- Экстрим
- Фант с кокосом
- Лисички
- Снек клубничный
- Овощная смесь от 20.09.13
- икра грибная
- торт "ананас и клубника" со сметаной
- Philadelphia cream cheese garden vegetable
- Рис
- Рис на воде
- пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом
- Суп гороховый на свинине 20.09.13
- Свинина тушеная с грибами 19,09,2013
- Хлопья кукурузные
- Свекла с чесноком
- Гематоген
- кальмары вяленые
- рыбка под сырной шубкой
- булочка стройная талия
- мюсли запеченые с орехами
- Бедро куриное
- гречневая лапша с овощами
- Бедра кур.
- Овощи жареные
- Творог 5,5% "ДОМИК в ДЕРЕВНЕ"
- миндальное печенье
- омлет с овощами и шампиньонами (вариант 20-09-13)
- суп овощьной
- San Pellegrino
- Сыр маасдам
- винегрет овощной (без картофеля)
- салат щетка
- Жаклин (трюфель)
- Майонез лёгкий
- мюсли мультифруктовые
- Ролл Филадельфия
- Чай черный с сахаром
- жаркое из свинины
- 20092013
- Витамины Daily Formula - Universal Nutrition
- Гематоген с лесными орехами
- бисквит
- колбаски для гриля куриные петелинка
- Печень куриная тушеная в сметане
- Творожная запеканка
- яблочные косточки
- Nescafe 3 в 1 карамельный вкус
- Nescafe 3 в 1 классический
- салат из овощей
- Творог Савушкин 1%
- Балык говяжий с/к
- сырники
- фруктовый батончик
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- карась жаренный
- Маффины яблочные (не пропеклись в середине)
- йогурт 1,5%
- АлфаВит в сезон простуд
- Сотэ из баклажан (2)
- салат с листьями цикория и фруктами
- Курица от Арналя
- горбуша в кляре
- Оливье
- Окорок в/к "Столичный"
- Шоколад Milka
- Омлет с овощами
- Кисель черника на отваре мелисы
- хлебцы мультигранд
- сырко с огурцом и укропом
- Семя льна
- свинина в томаті
- Голубцы из перца
- Капучинно (макдон.)
- мойва запеченая
- Квашенная капуста
- Свинина по карпатски
- Икра из опят
- овощное рагу
- салат из утки
- Котлеты куриные
- Хлопья АХА цельнозерновые натуральные
- Клубнгика замороженная
- Клубничный творожек
- Бурый рис с курицей
- бульон рыбный (филе)
- Рис бурый
- гематоген школьный
- торт кармен
- СЫР МАДЕЛАНД 30%
- баттерфиш200913
- Хлеб пшеничный по-деревенски
- рулет 20.09.13 1шт-100г
- Хлеб пшеничный солодовый
- Хлеб пшеничный с тмином
- Хлеб пшеничный с семенами подсолнечника
- чизкейк карамельный Алми
- Хлеб пшеничный по-французски
- Отбивные по итальянски
- Хлеб пшеничный с курагой
Метки: Как приготовить Салат Рыжик, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Рыжик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
