Рецепт Запеканка "Фарш с овощами". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка "Фарш с овощами"

Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая	360 г
Картофель (Варка на пару)	261 г
Кабачок (Запекание)	0 г
Лук репчатый (Пассерование)	78 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	437 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сметана 10,0% жирности	0 г
Вода	0 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	210 г
Майонез Домашний	56 г
Капуста цветная (Запекание)	191 г
Морковь, красная (Запекание)	86 г
Баклажаны (Припускание)	409 г
Перец болгарский, сырой	45 г
Фасоль (стручок) (Варка)	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Фарш с овощами"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.5%	1407 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	12.6%	615 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.2%	3590 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.9%	1111 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	12.5%	616 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.409 мкг	~
бета Каротин	0.782 мг	5 мг	15.6%	12%	639 г
бета Криптоксантин	0.869 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Витамин В4, холин	33.82 мг	500 мг	6.8%	5.2%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.8%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	8.6%	893 г
Витамин В9, фолаты	17.012 мкг	400 мкг	4.3%	3.3%	2351 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	12.9%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	11.66 мг	90 мг	13%	10%	772 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3555 г
Витамин Н, биотин	2.108 мкг	50 мкг	4.2%	3.2%	2372 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.8611 мг	20 мг	9.3%	7.2%	1075 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	1.738 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.48 мг	2500 мг	12.7%	9.8%	785 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	3.1%	2529 г
Магний, Mg	20.92 мг	400 мг	5.2%	4%	1912 г
Натрий, Na	251.29 мг	1300 мг	19.3%	14.9%	517 г
Сера, S	28.86 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3465 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	7.9%	969 г
Хлор, Cl	395.96 мг	2300 мг	17.2%	13.3%	581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	356.2 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	22.08 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	5.1%	1516 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	2.1%	3676 г
Кобальт, Co	3.449 мкг	10 мкг	34.5%	26.6%	290 г
Литий, Li	11.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.1471 мг	2 мг	7.4%	5.7%	1360 г
Медь, Cu	110.09 мкг	1000 мкг	11%	8.5%	908 г
Молибден, Mo	6.817 мкг	70 мкг	9.7%	7.5%	1027 г
Никель, Ni	4.1 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Рубидий, Rb	133.2 мкг	~
Селен, Se	5.074 мкг	55 мкг	9.2%	7.1%	1084 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	24.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16447 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	5.1%	1524 г
Цинк, Zn	1.0919 мг	12 мг	9.1%	7%	1099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.217 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.006 г	min 16.8 г	17.9%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.617 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.373 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.373 г	~

Энергетическая ценность Запеканка "Фарш с овощами" составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "ФАРШ С ОВОЩАМИ"

Запеканка "Фарш с овощами" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 13 %, калием - 12,7 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11 %

Чем полезен Запеканка "Фарш с овощами"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка "Фарш с овощами", калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Фарш с овощами", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе