Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 375 г |
сметана 15% простокваша | 250 г |
Сахарная пудра | 15 г |
молоко 2.5 % простокваша | 375 г |
желатин мрия | 25 г |
Персик | 134 г |
Слива (садовая) | 84 г |
Дыня | 67 г |
какао Pascia | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.1% | 817 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.6% | 2179 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 13.685 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 15.8% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5922 мг | 20 мг | 8% | 7.9% | 1256 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.77 мг | 2500 мг | 6% | 6% | 1669 г |
Кальций, Ca | 87.01 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1149 г |
Кремний, Si | 1.241 мг | 30 мг | 4.1% | 4.1% | 2417 г |
Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2663 г |
Натрий, Na | 39.22 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3315 г |
Сера, S | 67.39 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.7% | 1484 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 11.7% | 851 г |
Хлор, Cl | 65.24 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.8% | 3525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6164 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.3% | 1065 г |
Литий, Li | 0.298 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7519 г |
Медь, Cu | 33.04 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.8% | 1739 г |
Никель, Ni | 1.33 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.889 мкг | 55 мкг | 16.2% | 16.1% | 619 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22535 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.2328 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.892 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожное суфле с фруктами составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|