Рецепт Лазанья овощная 18.07.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья овощная 18.07.16
| Баклажаны (Жарка) | 166 г |
| Кабачок (Запекание) | 415 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 146 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 179 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Сыр, гауда | 280 г |
| Лист для лазаньи | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья овощная 18.07.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.3% | 1070 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.9% | 727 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5% | 1593 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.9% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 3.9% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7012 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2852 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 181.22 мг | 1000 мг | 18.1% | 14.3% | 552 г |
| Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
| Натрий, Na | 185.17 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.2% | 702 г |
| Сера, S | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5391 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 14.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 41.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4972 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| Медь, Cu | 54.19 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
| Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4% | 1979 г |
| Никель, Ni | 2.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.654 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31471 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.0788 мг | 12 мг | 9% | 7.1% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.26 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.157 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.849 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лазанья овощная 18.07.16 составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ОВОЩНАЯ 18.07.16
Лазанья овощная 18.07.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,8 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Лазанья овощная 18.07.16
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бешамель для лазаньи
- Лист для лазаньи
- яичница с помидорами и сыром жарка без масла
- камбала в духовке
- Сырок Дивница шоколадный
- салат рыбный
- селия мама
- ску конс
- Смесь бурого и дикого риса
- пастила
- Био баланс йогурт с клубникой 1,5%
- сухарики выг ц
- Молоко 0,5%
- Жаренная картошка
- Салат из свеклы с арахисом
- Хлебцы гречнево-ржаные
- савушкин творожок 0%
- круассан своя линия
- кефир латона 1%
- свинина в пакете
- Кофе растворимый Bokertov Twist
- Семечки от Мартина
- Хлебцы гречнеые
- Омлет2
- Фасоль с курицей и грибами
- тесто пицца киевхлеб
- Салат
- Сырники без сахара
- картошка жареная из кабачка
- Вермишель быстрого приготовления
- Даниссимо сезонный вкус
- кекс из индейки
- щи
- Карась жареный
- хациль в тхине
- Хворост Глобус
- Кабачки с перцем салат
- каша рисовая на молоке
- Икра кабачковая, Кубанское разносолье
- Печенье Belvita мультизлак
- Кетчуп Махеев Шашлычный
- Суп от Клавы томатный
- Сыр Адыгейский домашний
- Икра трески(Содружество) консервы
- Лагман мой
- Кабачок(в)
- Ромовый десерт
- Салат овощи с майонезом
- Кекс творожный
- пломбир ванильный
- Колбаса Докторская ВС Брест
- Рыжиковое масло
- осетинский пирог с сыром
- лимонад прайм
- фруктовый салат
- Яблоко
- картошка в микроволновке
- Холодник со свеклой
- Малина(1)
- Хлеб Ржаной с отрубями
- Каша кукурузная Ракан
- Куриная грудка обжаренная с луком и овощами
- Творожный десерт взбитый Черника Молочный Гостинец 7%
- Активия Лате
- Хлебцы Ростовские Экстра
- свинина тушеная с овощами
- Салат овощной
- (4) Большие креветки MacDonalds
- Моцарелла Baristo
- Персик(1)
- казеин
- Сайра с овощами
- сыв протеин
- Оливковое масло Liberitas
- Моцарелла Bonfesto 45%
- Боксмастер
- Салат овощной с моцареллой
- Хлеб Маг с семечками
- крупа пшеничная
- Творог деревенский "Бабушкина крынка" 9%
- Протеин Nanox
- Каша молочная пшенная
- кур.грудка карри
- Манная крупа Бабушкина Кухня
- Сырники
- Чокопай
- Перец зелёный
- Творог обезжиренный
- Йогурт Вишня Избенка
- Йогурт питьевой, натуральный, Данон
- Активил
- Желатинки Haribo Jelly Babies
- Творожок
- слойка с черникой
- Огурцы малосольные
- Тропический коктейль в сиропе
- пряники "Сметанные" (Русские пряники)
- Пряники заварные со вкусом топленого молока
- индейка с овощами
- Куринные наггитсы в духовку
Метки: Как приготовить Лазанья овощная 18.07.16, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья овощная 18.07.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Макароны с тунцом
178.7
9.9
4.2
25.2
6
Интересные блоги
