Рецепт Диетический пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Диетический пирог
| Яблоки печеные | 500 г |
Способ приготовления
5-6 крупных яблок с кислинкой, Яйцо — 1 штука, Обезжиренный кефир или йогурт (он менее кислый) — 500мл, Сода для гашения, Овсяные хлопья (желательно Экстра) — 4ст.л., Манная крупа — 4ст.л., Корицы по вкусу, Изюм или курагу по желанию. Приготовление: В глубокую миску или вазу выливаем 500мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пект...
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Диетический пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.2% | 12667 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.4% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.8% | 769 г |
| Вода | 124.6 г | 2273 г | 5.5% | 8.4% | 1824 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.4 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4996 мг | 20 мг | 2.5% | 3.8% | 4003 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.3 мг | 2500 мг | 12.9% | 19.6% | 778 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5348 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Натрий, Na | 30.1 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4319 г |
| Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Фосфор, P | 12.9 мг | 800 мг | 1.6% | 2.4% | 6202 г |
| Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 283 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 21.9% | 692 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 18.2% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3683 г |
| Медь, Cu | 127.1 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 19.3% | 787 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15% | 1014 г |
| Никель, Ni | 19.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.1743 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический пирог составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 124.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ
Диетический пирог богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,9 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 12 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Диетический пирог
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка (Лента)
- Пирог
- хлеб заварной
- омлет на сух.молоке
- Омлет с кабачком в мультиварке
- Жвачка "LuckyDays" без сахара
- котлеты
- Рыба масляная х/к
- хлопья 4 злака веселые жнецы
- кабачковый пирог
- мюсли
- творожно-фруктовая желешка
- Салат летний
- Чаепитие по-царски
- Запечёные кабачки с сыром в формочке
- капуста жареная с ребрышками
- Ряженка
- греча с овощами
- Хлеб с семячками
- Варенье
- Сырок александров молочный
- перец фаршированный
- Йогурт питьевой натуральный Активия (Danone)
- суп с печенью
- Сырок вкус вилл
- Чай зеленый с сахаром
- Омлет с брокколи
- чипсы кольца
- Диетические полезные кутабы
- салат из Пекинской капусты с огурцом с оливковым маслом
- биойогурт с фруктовой начинкой
- Сыр плавленый Маасдам
- печень жаренная
- рис дикий вареный
- компливит сияние
- Пахлава с орехами
- Бауырсак
- Горбуша в омлете с овощами
- Рыбные котлеты из минтая
- Холодец из говяжьих хвостов-1
- Молочное желе со вкусом клубники
- Оладьи из кабачков
- Йогурт двухслойный киви-крыжовник
- соус к мясу
- блинчики с яблоком и бананом
- Суфле для "Птичьего молока
- сыр мягкий с огурцом и укропом
- "Птичье молоко"
- Смузи банан+киви+шпинат
- варенье ежевичное
- килька в томатном соусе
- Слойка с сыром
- Бифидойогурт Злагода 1,5% с клубникой и злаками
- салат из огурцов и помидор
- лось консервированный
- каша гречневая вареная
- ветчина покупная
- Салат из капусты мой
- жарены кабачок
- Гренки из белого хлеба с яйцом
- сыр козий норвежский
- Кетчуп "Hienze" детский
- Хлебцы отрубные
- Крупа Перловая Увелка
- котлеты рыбные
- Творог обезжиренный Кубанский молочник
- мюсли ягодные вкусвилл
- Джем из четырех ягод St.Dalfour
- Пельмени по-Царски Мясноф
- Кальций-Д3
- Пита грик
- салат Спаржа по корейски
- Фасоль с баклажанами тушеная
- Рис Юлия
- Магнелис В6
- Курица по-французски
- Запеканка из кабачков и риса
- Чай зеленый без сахара
- Майонез Mr.Ricco на перепелином яйце
- Печенье Клоун
- фасоль печеная
- Суп Knorr сырный с сухариками
- лапшевик с творогом
- Хлебцы удальцы ржаные
- Куриная грудка по французски(ланч)
- салат овощной
- Овсянка Геркулес
- куриная грудка в картофельной стружке
- тесто на манты, пельмени
- Шоколад Российский горький 70%
- фарш на манты, самса
- Хлебцы
- Окрошечный салат
- Шампиньоны с луком
- Салат с капустой белокочанной, кольраби и огурцом
- морская капуста
- хлебцы злаковый микс
- Рулет торнадо
- майонез оливковый
- ряженка 4%
Метки: Как приготовить Диетический пирог, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
