Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки печеные | 500 г |
5-6 крупных яблок с кислинкой, Яйцо — 1 штука, Обезжиренный кефир или йогурт (он менее кислый) — 500мл, Сода для гашения, Овсяные хлопья (желательно Экстра) — 4ст.л., Манная крупа — 4ст.л., Корицы по вкусу, Изюм или курагу по желанию. Приготовление: В глубокую миску или вазу выливаем 500мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пект...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.2% | 12667 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.4% | 1610 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.8% | 769 г |
Вода | 124.6 г | 2273 г | 5.5% | 8.4% | 1824 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 2.4 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4996 мг | 20 мг | 2.5% | 3.8% | 4003 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.3 мг | 2500 мг | 12.9% | 19.6% | 778 г |
Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5348 г |
Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
Натрий, Na | 30.1 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4319 г |
Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Фосфор, P | 12.9 мг | 800 мг | 1.6% | 2.4% | 6202 г |
Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
Бор, B | 283 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 21.9% | 692 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 18.2% | 833 г |
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3683 г |
Медь, Cu | 127.1 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 19.3% | 787 г |
Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15% | 1014 г |
Никель, Ni | 19.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.1743 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический пирог составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 124.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|