Рецепт паста с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с семгой

Спагетти, обогащенные, сухие	100 г
Лосось атлантический (семга)	250 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г
Шпинат	100 г
Лук репчатый	100 г
Сыр российский	50 г
Икра кеты зернистая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	10.3%	589 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.1%	848 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.6%	1685 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.2 мкг	900 мкг	18.5%	11.2%	542 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	8.3%	729 г
Лютеин + Зеаксантин	2.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	10.6%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	7.9%	763 г
Витамин В4, холин	4.94 мг	500 мг	1%	0.6%	10121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	73.396 мкг	400 мкг	18.3%	11.1%	545 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	10.22 мг	90 мг	11.4%	6.9%	881 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.24 мг	15 мг	8.3%	5%	1210 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Витамин К, филлохинон	72.1 мкг	120 мкг	60.1%	36.3%	166 г
Витамин РР, НЭ	5.5876 мг	20 мг	27.9%	16.9%	358 г
Ниацин	2.433 мг	~
Бетаин	21.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.15 мг	2500 мг	14%	8.5%	714 г
Кальций, Ca	104.33 мг	1000 мг	10.4%	6.3%	958 г
Магний, Mg	38.78 мг	400 мг	9.7%	5.9%	1031 г
Натрий, Na	153.48 мг	1300 мг	11.8%	7.1%	847 г
Сера, S	113.06 мг	1000 мг	11.3%	6.8%	884 г
Фосфор, P	185.7 мг	800 мг	23.2%	14%	431 г
Хлор, Cl	3.73 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	61662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.7 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Железо, Fe	3.063 мг	18 мг	17%	10.3%	588 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	4.5%	1340 г
Марганец, Mn	0.3051 мг	2 мг	15.3%	9.2%	656 г
Медь, Cu	62.24 мкг	1000 мкг	6.2%	3.7%	1607 г
Никель, Ni	0.448 мкг	~
Рубидий, Rb	71 мкг	~
Селен, Se	9.582 мкг	55 мкг	17.4%	10.5%	574 г
Фтор, F	7.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54720 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Цинк, Zn	0.6776 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.809 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	1.349 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.531 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность паста с семгой составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С СЕМГОЙ

паста с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B1 - 17,5 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 60,1 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 14 %, фосфором - 23,2 %, железом - 17 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен паста с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста с семгой, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе