Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец соленый | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Кетчуп | 20 г |
Морковь по-корейски | 100 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
шаурма
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
Органические кислоты | 25.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1584.3 мкг | 900 мкг | 176% | 120% | 57 г |
Ретинол | 1.569 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Ликопин | 650.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.045 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 6.977 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.35 мг | 90 мг | 17.1% | 11.7% | 586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.35 мг | 15 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 9.9% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9461 мг | 20 мг | 14.7% | 10% | 679 г |
Ниацин | 2.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.9% | 1155 г |
Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
Магний, Mg | 35.85 мг | 400 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
Натрий, Na | 319.85 мг | 1300 мг | 24.6% | 16.8% | 406 г |
Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9398 г |
Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
Хлор, Cl | 614 мг | 2300 мг | 26.7% | 18.2% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.841 мкг | 10 мкг | 28.4% | 19.4% | 352 г |
Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2220 г |
Медь, Cu | 55.43 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1804 г |
Молибден, Mo | 8.477 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
Никель, Ni | 4.455 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.082 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67073 г |
Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31923 г |
Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.5% | 806 г |
Цинк, Zn | 0.4205 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.318 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|