Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 60 г |
Говядина отборная, вырезка, постное мясо, сырая | 70 г |
Лук репчатый | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.4% | 679 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.6% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 55.25 мг | 500 мг | 11.1% | 8.6% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 12.633 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 13.1% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 14.6% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8013 г |
Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 18.2% | 424 г |
Витамин РР, НЭ | 4.054 мг | 20 мг | 20.3% | 15.7% | 493 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.17 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 892 г |
Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2701 г |
Кремний, Si | 15.221 мг | 30 мг | 50.7% | 39.2% | 197 г |
Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
Натрий, Na | 502.43 мг | 1300 мг | 38.6% | 29.8% | 259 г |
Сера, S | 121.15 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.3% | 825 г |
Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 12% | 639 г |
Хлор, Cl | 745.66 мг | 2300 мг | 32.4% | 25% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1569 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
Марганец, Mn | 0.2754 мг | 2 мг | 13.8% | 10.7% | 726 г |
Медь, Cu | 104.61 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.1% | 956 г |
Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
Селен, Se | 13.233 мкг | 55 мкг | 24.1% | 18.6% | 416 г |
Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30418 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Цинк, Zn | 2.1814 мг | 12 мг | 18.2% | 14.1% | 550 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|