Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манная каша
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.7% | 1949 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 21.92 мг | 500 мг | 4.4% | 5.8% | 2281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.184 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 16.3% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 2.973 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1682 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0175 мг | 20 мг | 5.1% | 6.7% | 1966 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 106.71 мг | 1000 мг | 10.7% | 14% | 937 г |
| Кремний, Si | 0.619 мг | 30 мг | 2.1% | 2.8% | 4847 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2899 г |
| Натрий, Na | 47.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Сера, S | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 14.7% | 891 г |
| Хлор, Cl | 106.43 мг | 2300 мг | 4.6% | 6% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 3.278 мкг | 10 мкг | 32.8% | 43% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 3929 г |
| Медь, Cu | 17.99 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5559 г |
| Молибден, Mo | 5.716 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.8% | 1225 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.706 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.1% | 3224 г |
| Стронций, Sr | 15.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19743 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.419 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННАЯ КАША
Манная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Манная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мясо тушеное
- Кофе с молоком
- Шоколад "особый"
- вафли со сгущенкой
- Картошечка с потрошками
- Печенье "Юбилейное утреннее" со злаками
- Творожная с кукурузной кашей и отрубями
- хлебцы молодцы пшенично-ржаные
- Десерт Шоколадный Zott
- Яичный белок куриный
- масло сливочное алтайское
- шоколад Бабаевский Венесуэла
- Гречневая крупа
- лаваш цельнозерновой
- Крекер "Витаминный" Любятово
- Хлебцы с гречихой Любятово
- Хлебцы-Молодцы-фитнес линия витамин плюс
- Хлебцы с отрубями Любятово
- запеканка из кабачка
- Овощи с рисом в духовке
- Мука из льна
- оладьи из кукурзной муки
- суп из цветной капусты
- Перец фаршированный с грибами
- печенье К ЧАЮ
- рагу
- Печенье "Юбилейное медовое" с орехами
- пиво Хугарден
- тефтели из говядины
- Салат с солеными огурчиками
- крабовые палочки Меридиан для салата
- Печенье "Юбилейное утреннее" Сэндвич с йогуртом
- слойка с сыром и ветчиной
- Хлеб БОРОДИНСКИЙ
- Салатик Тонизирующий
- Икра из синих (сырая)
- Гавайская смесь Хортикс
- Ежики из курицы
- суп из сардины
- Печень в молоке
- Кабачок запеченый с овощами
- Крабовый новый
- All Whey протеиновый коктель
- Дрожжи сухие хлебопекарные
- nesquik snack
- Суп куриный с клецками
- Дольче десерт черника
- Батончик ореховый Bona Vita фисташки и клюква с медом в йогурте 35 г
- джем 15ккал
- Оладьи с льняной мукой
- пиво Горьковское
- Клецки домашние
- Клечатка
- биг бон картошка с курицей
- Йогурт данон
- сыр колбасный янтарь
- штрудель с вишней
- Картофельное пюре
- Горбуша Лента консервы
- икра судака goldfish
- спаржевая фасоль
- Хлеб "Крестьянский бездрожжевой"
- Кофе растворимый
- Окрошка овощная
- пельмени "Уральские" шаранга
- овощной салат 1
- грудка с кабачком запеченная
- Колбаса молочная "Егорьевская"
- овсяный перекус velle
- Йогурт Активиа Супер-фрукты (черника)
- Кофе Нескафе 3 в 1 карамельный вкус
- Сырники жареные
- Суп рисовый с курицей, помидорами и сметаной
- имбирное печенье
- Куриный фарш с овощами
- Трубочка слоеная с белковым кремом
- Кофе черный со сливками
- Бананы в рисовой бумаге
- Творожная масса
- Аскорбиновая кислота с сахаром
- морковные кексы
- Нагетсы
- Панировочные сухари
- Треска варка без слива
- Чизкейк творожный
- фит фрут
- ряженка * FARMI *
- Оладьи из куриной печени LCHF
- кокосово-манговый десерт
- Цикорий растворимый
- мороженое трио
- Соус песто
- рулет
- Салат " Каприз "
- каша риссовая
- котлеты куриные
- Коктейль Молочный Плодово-ягодный
- гречка с курицей
- Свекла с чесноком и сыром Гастроном
- Салат из говядины и стручковой фасолью
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
