Рецепт 26,06 путасу с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 26,06 путасу с овощами
| Путассу (Варка без слива) | 710 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 315 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 400 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 450 г |
| Кабачок (Жарка) | 630 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Укроп (Припускание) | 25 г |
| Петрушка (Припускание) | 25 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "26,06 путасу с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.3% | 1086 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.7% | 1400 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421 мкг | 900 мкг | 46.8% | 57.5% | 214 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.439 мг | 5 мг | 48.8% | 60% | 205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.845 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 10.3% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.029 мг | 15 мг | 13.5% | 16.6% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7541 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 25.6% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.679 мг | 20 мг | 13.4% | 16.5% | 747 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.87 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.9% | 955 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2860 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 8.2% | 1496 г |
| Натрий, Na | 151.35 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.3% | 859 г |
| Сера, S | 81.02 мг | 1000 мг | 8.1% | 10% | 1234 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 12.5% | 977 г |
| Хлор, Cl | 284.55 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.2% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.2% | 2390 г |
| Йод, I | 48.94 мкг | 150 мкг | 32.6% | 40% | 306 г |
| Кобальт, Co | 12.93 мкг | 10 мкг | 129.3% | 158.8% | 77 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 7.5% | 1627 г |
| Медь, Cu | 98.11 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 1.96 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Никель, Ni | 6.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42644 г |
| Хром, Cr | 20.97 мкг | 50 мкг | 41.9% | 51.5% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность 26,06 путасу с овощами составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 26,06 ПУТАСУ С ОВОЩАМИ
26,06 путасу с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,8 %, бэта-каротином - 48,8 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 13,4 %, хлором - 12,4 %, йодом - 32,6 %, кобальтом - 129,3 %, хромом - 41,9 %
Чем полезен 26,06 путасу с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чудо творожное
- Рыбные кнели
- икра щучья
- Салат зеленый с огурцом
- Пюре из отварного мяса
- Соус со шпинатом
- Желудки куриные со сливками и зеленым луком
- Чай с лимоном и имбирем
- суп гороховый!
- томат паста Кубаночка
- Гречка отверная
- Творожный сыр (сливочный)
- запеканка овощная
- вареники с вишней
- Гречка с морковью - 26.06.16
- Суп из авокадо
- Почки тушеные в сметане
- Круасан с марципаном
- Фарш из индейки "Инди-лайт"
- Березовый сок
- Свинина
- мороженое сухое
- Молочная каша
- филе индейки в соевом соусе
- рулет из лаваша с курицей
- Стейк из говядины тонкий край
- постная свинина с болгарским перцем
- Свекольник на кефире
- Любимый рожок
- пирожок печеный с курицей и помидором
- килька в томатном соусе консервы
- мороженое щербет
- гречка с индейкой
- Голень куриная
- Мороженое 15 коп
- оладьи творожно кефирные на сорбите
- Кофе с молоком
- Су перловый с мясом и сметаной
- Фолиевая кислота
- пирог с яйцом и луком
- Голубцы с курицей и рисом
- инджира -эфиопская, г
- овощи с куриной печенью
- "MULLER"1.5%
- Компот из красной смородины и яблок
- Гречневая фантазия
- Каша из толокна
- Компливит Диабет
- Сыр Плавленный Эменталь
- эльзаский пирог
- Шоколадный тортик
- Сливки Беллакт 20%
- Печень в сметанном соусе
- мясо по французски
- Печень говяжья жареная
- Хлеб льняной
- оладьи жареные
- Простокваша Брест-Литовск 4%
- нрмандский пирог
- Суп сельдерей грибы
- Активиа 2,4%
- Мулун Парас овсяные + гречневые хлопья
- Активил 3%
- Магнат брюнетка мороженое
- Суп овощной с курицей
- Горошек зелёный консервированный
- каша овсяные +гречневые хлопья
- Рагу 26.06.16
- салат из помидоров
- Желе творожно-сгущеное 26.06.16
- моцарелла light
- Копчение и соленое сало
- Сердечки куриные вареные
- гречка
- Котлеты куриные
- запеканка из печени с броколли
- помидоры с творогом и зеленью
- Салат из свежей капусты с яблоками
- Торт бисквитно-желейный 26.06.16
- Овсянка с тыквой
- Рагу
- Компот из вишен и абрикос
- Салат из помидора с сыром
- Венская булочка
- Торт Черепаха с вареной сгущенкой 26.06.16
- огурцы-помидоры
- Каша овсяная молочная
- К чаю.Монастырский пирог.
- Яичница с баклажаном
- Какао Российский
- Котлеты "Домашние" из свинины (Мираторг)
- Крем-брюле пломбир Коровка
- Шашлык из свинины с луком
- Шарлотка фили бейкер с малиной
- Творожно-свекольное пюре
- Колбаса "Докторская" (Окраина)
- Творог "Простоквашино" 9%
- Мороженое лимо ягодное
- ПП блин с бананом
- Сыр "TILSITER" фасованный 45%
Метки: Как приготовить 26,06 путасу с овощами, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26,06 путасу с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
