Рецепт Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом

Молоко PRESIDENT 1,5% 200 г
Шпинат (Жарка) 40 г
Индейки 1 кат. (Тушение) 240 г
Лук порей (Пассерование) 20 г
Фасоль (стручок) (Варка) 200 г
Карри, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.1 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1357 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.5% 844 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 12.4% 651 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1.8% 4546 г
Витамины
Витамин А, РЭ 74.2 мкг 900 мкг 8.2% 6.6% 1213 г
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.9% 1166 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.4% 1250 г
Витамин В4, холин 55.09 мг 500 мг 11% 8.9% 908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 5.2% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 8.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 21.984 мкг 400 мкг 5.5% 4.4% 1820 г
Витамин C, аскорбиновая 8.99 мг 90 мг 10% 8.1% 1001 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3191 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 96154 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 21.1% 382 г
Витамин РР, НЭ 5.5107 мг 20 мг 27.6% 22.2% 363 г
Макроэлементы
Калий, K 208.64 мг 2500 мг 8.3% 6.7% 1198 г
Кальций, Ca 36.25 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2759 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 4.1% 1976 г
Натрий, Na 34.85 мг 1300 мг 2.7% 2.2% 3730 г
Сера, S 95.85 мг 1000 мг 9.6% 7.7% 1043 г
Фосфор, P 90.8 мг 800 мг 11.4% 9.2% 881 г
Хлор, Cl 34.78 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6613 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.684 мг 18 мг 9.4% 7.6% 1069 г
Кобальт, Co 5.797 мкг 10 мкг 58% 46.7% 173 г
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.1% 2597 г
Медь, Cu 36.31 мкг 1000 мкг 3.6% 2.9% 2754 г
Молибден, Mo 11.208 мкг 70 мкг 16% 12.9% 625 г
Селен, Se 0.119 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 46218 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 6.8% 1176 г
Цинк, Zn 0.994 мг 12 мг 8.3% 6.7% 1207 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.1 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ В МОЛОКЕ С КАРРИ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И ШПИНАТОМ

Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином K - 26,2 %, витамином PP - 27,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 58 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы