Рецепт Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Сахар песок 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью 25 г
Масло подсолнечное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 410.7 ккал 1684 ккал 24.4% 5.9% 410 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 3.2% 752 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 6.6% 366 г
Углеводы 58.6 г 219 г 26.8% 6.5% 374 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 5.1% 476 г
Вода 16.9 г 2273 г 0.7% 0.2% 13450 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 1% 2314 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 2.7% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 1.4% 1682 г
Витамин В4, холин 50.27 мг 500 мг 10.1% 2.5% 995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 1.3% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 1.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 16.886 мкг 400 мкг 4.2% 1% 2369 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 0.6% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 0.8% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.424 мг 15 мг 36.2% 8.8% 277 г
Витамин Н, биотин 10.948 мкг 50 мкг 21.9% 5.3% 457 г
Витамин РР, НЭ 2.9656 мг 20 мг 14.8% 3.6% 674 г
Ниацин 0.635 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229 мг 2500 мг 9.2% 2.2% 1092 г
Кальций, Ca 35.62 мг 1000 мг 3.6% 0.9% 2807 г
Кремний, Si 0.993 мг 30 мг 3.3% 0.8% 3021 г
Магний, Mg 69.38 мг 400 мг 17.3% 4.2% 577 г
Натрий, Na 29.31 мг 1300 мг 2.3% 0.6% 4435 г
Сера, S 76.33 мг 1000 мг 7.6% 1.9% 1310 г
Фосфор, P 176 мг 800 мг 22% 5.4% 455 г
Хлор, Cl 55.36 мг 2300 мг 2.4% 0.6% 4155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.5 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 22.33 мкг ~
Железо, Fe 2.241 мг 18 мг 12.5% 3% 803 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 0.9% 2688 г
Кобальт, Co 3.747 мкг 10 мкг 37.5% 9.1% 267 г
Марганец, Mn 1.5984 мг 2 мг 79.9% 19.5% 125 г
Медь, Cu 247.47 мкг 1000 мкг 24.7% 6% 404 г
Молибден, Mo 3.995 мкг 70 мкг 5.7% 1.4% 1752 г
Никель, Ni 0.546 мкг ~
Олово, Sn 1.29 мкг ~
Селен, Se 6.208 мкг 55 мкг 11.3% 2.8% 886 г
Титан, Ti 2.73 мкг ~
Фтор, F 30.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 13158 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4386 г
Цинк, Zn 2.1318 мг 12 мг 17.8% 4.3% 563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.612 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.523 г ~
Лизин 0.395 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.679 г ~
Глицин 0.571 г ~
Глутаминовая кислота 1.277 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.851 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.555 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.634 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.277 г min 16.8 г 25.5% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.539 г от 11.2 до 20.6 г 67.3% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 7.491 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками составляет 410,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 410.7 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 58.6 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 16.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С РАСТ.МАСЛОМ И ТЫКВ.СЕМЕЧКАМИ

Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином E - 36,2 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 14,8 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 22 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 37,5 %, марганцем - 79,9 %, медью - 24,7 %, селеном - 11,3 %, цинком - 17,8 %

Чем полезен Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками, калорийность 410,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с раст.маслом и тыкв.семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты