Рецепт Ленивый штрудель с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый штрудель с яблоком и корицей

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Яблоки (Пассерование)	400 г
Орех грецкий (Пассерование)	100 г
Сливовое масло	20 г
Корица	5 г
Мед пчелиный	10 г
Изюм	50 г

Способ приготовления

Смешать все продукты, пассеровать на не большом огне, выложить на лаваш и запекать в духовке (нижний + верхний нагрев) при температуре 180 градусов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый штрудель с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.6 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.9%	1206 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	8.3%	424 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	5.5%	638 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.8%	741 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	0.7%	5074 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	20455 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
бета Криптоксантин	1.084 мкг	~
Ликопин	0.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.1%	3214 г
Витамин В4, холин	0.09 мг	500 мг			555556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	3.4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	14.588 мкг	400 мкг	3.6%	1.3%	2742 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.2%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.994 мг	15 мг	33.3%	11.7%	300 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	24752 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.8483 мг	20 мг	9.2%	3.2%	1082 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.84 мг	2500 мг	15.4%	5.4%	648 г
Кальций, Ca	49.99 мг	1000 мг	5%	1.8%	2000 г
Магний, Mg	42.63 мг	400 мг	10.7%	3.8%	938 г
Натрий, Na	197.37 мг	1300 мг	15.2%	5.4%	659 г
Сера, S	20.18 мг	1000 мг	2%	0.7%	4955 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	4.7%	753 г
Хлор, Cl	308.39 мг	2300 мг	13.4%	4.7%	746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.9 мкг	~
Бор, B	164.7 мкг	~
Ванадий, V	2.69 мкг	~
Железо, Fe	2.887 мг	18 мг	16%	5.6%	623 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7895 г
Кобальт, Co	1.904 мкг	10 мкг	19%	6.7%	525 г
Марганец, Mn	0.5002 мг	2 мг	25%	8.8%	400 г
Медь, Cu	166.88 мкг	1000 мкг	16.7%	5.9%	599 г
Молибден, Mo	4.034 мкг	70 мкг	5.8%	2%	1735 г
Никель, Ni	11.429 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	1.051 мкг	55 мкг	1.9%	0.7%	5233 г
Фтор, F	122.18 мкг	4000 мкг	3.1%	1.1%	3274 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	1.9%	1859 г
Цинк, Zn	0.5497 мг	12 мг	4.6%	1.6%	2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.218 мг	~
бета Ситостерол	13.445 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.691 г	min 16.8 г	27.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.042 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.185 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.567 г	от 11.2 до 20.6 г	67.6%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.193 г	~

Энергетическая ценность Ленивый штрудель с яблоком и корицей составляет 283,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	34.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Ленивый штрудель с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,3 %, калием - 15,4 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 13,4 %, железом - 16 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 25 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Ленивый штрудель с яблоком и корицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый штрудель с яблоком и корицей, калорийность 283,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый штрудель с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе