Рецепт Индейка в томате с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в томате с фасолью

Филе индейки	700 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	580 г
Фасоль (стручок) (Варка)	170 г
Масло топленое	5 г
Масло топленое	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Розмарин, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Чили, порошок	2 г
Кориандр	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в томате с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	12.7%	661 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.4%	737 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	37.4 г	2273 г	1.6%	1.3%	6078 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	6.9%	1218 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	3.416 мкг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	5%	1689 г
бета Криптоксантин	5.448 мкг	~
Ликопин	0.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	10.452 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3827 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	5.9%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2%	4225 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9259 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.409 мг	20 мг	2%	1.7%	4890 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.18 мг	2500 мг	6%	5%	1676 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5444 г
Магний, Mg	13.77 мг	400 мг	3.4%	2.9%	2905 г
Натрий, Na	99.82 мг	1300 мг	7.7%	6.5%	1302 г
Сера, S	5.9 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16949 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Хлор, Cl	164.44 мг	2300 мг	7.1%	6%	1399 г
Микроэлементы
Бор, B	51.7 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	2.7%	3163 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15957 г
Кобальт, Co	2.733 мкг	10 мкг	27.3%	22.9%	366 г
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	3.4%	2415 г
Медь, Cu	55.32 мкг	1000 мкг	5.5%	4.6%	1808 г
Молибден, Mo	3.403 мкг	70 мкг	4.9%	4.1%	2057 г
Никель, Ni	5.845 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	0.22 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Фтор, F	8.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44494 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	3.8%	2222 г
Цинк, Zn	0.1115 мг	12 мг	0.9%	0.8%	10762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.405 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.239 г	min 16.8 г	7.4%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Индейка в томате с фасолью составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	37.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В ТОМАТЕ С ФАСОЛЬЮ

Индейка в томате с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Индейка в томате с фасолью

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка в томате с фасолью, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в томате с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчеза с куриным филе отварным

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе