Рецепт Запеканка из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из тыквы
| Тыква | 232 г |
| творог заречноное | 130 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Яблоки | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.1% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 3.4% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 20% | 646 г |
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 21.5% | 598 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.9% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.797 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 7.7% | 1654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5364 мг | 20 мг | 2.7% | 3.5% | 3729 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.5% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6177 г |
| Кремний, Si | 0.215 мг | 30 мг | 0.7% | 0.9% | 13953 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4296 г |
| Натрий, Na | 4.94 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Сера, S | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7587 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 11.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3758 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 20% | 644 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4651 г |
| Медь, Cu | 113.47 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.6% | 881 г |
| Молибден, Mo | 1.008 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Никель, Ni | 2.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.03 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 183333 г |
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8122 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.1694 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ
Запеканка из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,7 %, кобальтом - 15,5 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Запеканка из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовый пудинг с клубникой
- Каша кукурузная
- Овощная смесь от 28.05.16
- Творожные треугольники
- Омлет с 2 белками и 1 желтком
- Пюре рич груша яблоко дыня
- Батон Столичный
- Пастила от фабрики Нева
- Сыр "Витязь" 40%
- Горячий шоколад "Сливкофф" с корицей
- Конфеты мягкий грильяж "Петродиет"
- печенье К Кофе
- Морской коктейль отварной
- Рис "Супер Басмати" сырой
- Салат из дайкона и водорослей
- Рыба с картофелем в духовке
- лапша (суп)
- Сыр Моцарелла для пиццы 45 %
- сыр омичка
- салат Щётка
- шампиньоны жареные
- Суп рисовый молочный
- Фарш индейки жареный с луком и морковью
- Спесь орехов и ягод гуд фуд
- Колбаса домашняя из индейки ВкусВилл
- Шарики
- Витамина Магне В6
- Гренки
- Кофе со сливками
- Сыр Российский
- Маргарин Тукумс
- Овсяный пирог с вишней
- Скумбрия
- масло рыжиковое
- Сыр творожный Almette с грибами
- каша манная на молоке
- голандский сыр
- конфета птичка
- сгущенка
- сырок с изюмом
- хлопья гречневые на молоке 2.5 без масла и сахара
- омлет мой
- сыр прибалтийский Сыробогатов 20%
- суп-лапша на курином бульоне
- лапша яичная Ролтон
- икра кабачковая бондюэль
- Смузи с бананом и семечками
- Макароны с томатным соусов
- Оладушки тыковка 28.05.
- мюсли фруктовые 4 злака
- Смесь хлопьев
- Рыбные палочки из лосося (FishTime)
- Булочка "Утренняя" (с кунжутом)
- Цинк активный
- гусь лапки
- сырники
- потроха кролика
- Печеный картофель
- Свекла с бальзамиком
- Печеночные оладьи
- яичница с помидорами 27.05.16
- Омлет
- Зразы творожные с яблоком
- Трюфель японский
- Шоколад чёрный миджи
- чай с мятой
- Бискотти шоколадное
- Суп щи вегетарианские из щавеля со сметаной
- Мясо отварное для супа
- Кекс шоколад в кружке
- Протеин
- Бефстроганов под сметанным соусом
- Тирольские пироги йогурт-тропик
- запеченая форель
- Картофельное пюре
- пряник
- Торт Ленинградский от Палыча
- Салат свекольный с черносливом [MAV]
- Колбаса Стародворская
- Торт с черносливом и грецкими орехами
- Котлеты рубленные из курицы
- Пшено с зеленью
- Венгнрка с творогом
- Пирожное "Chocopie"
- Творог хуторе 9%
- Овсяноблин
- Мясной орех
- Сырок твороженный Дмитровский мол.комбинат
- Салат из огурца и томата
- Сдоба сахарная
- лечо
- котлета из брокколи
- кыстыбый
- Сливки пастеризованные 15%
- ! Колбаски ятрань
- Пудинг творожный с изюмом
- творог савушкин
- Сыр столичный ичалки
- Компливит
- Цветная капуста
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
